Weight Loss Tips: पैदल चलने से कम हो सकती है शरीर की चर्बी, जानें चलने का सही तरीका
Weight Loss Tips: पैदल चलना शारीरिक गतिविधि का एक बेहतरीन तरीका है जो कि पूरी तरह से मुफ्त और कम जोखिम वाला है। पैदल चलना ज्यादातर लोगों के लिए सुलभ तरीका भी है। यह सिर्फ आपके लिए ही अच्छा नहीं है, आपके दैनिक जीवन में शामिल करने के लिए सबसे आसान व्यायामों में से एक है।
पैदल चलने के फायदे
कैलोरी बर्न होती है: आपके शरीर को जटिल केमिकल रिएक्शन के लिए ऊर्जा की जरूरत होती है जो कि कैलोरी के रूप में मिलती है। कैलोरी चलने, सांस लेने, सोचने और कार्य में सक्षम बनाती है।वजन कम करने के लिए आपको जितनी कैलोरी का सेवन करना पड़ता है, उससे ज्यादा कैलोरी बर्न करने की जरूरत होती है। शारीरिक सक्रियता ज्यादा कैलोरी बर्न करने में सहायक है। इससे शरीर में जमा कैलोरी ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल की जा सकती है।
पेट की चर्बी कम करने में सहायक: पेट के आसपास बहुत ज्यादा चर्बी जमा होने से मधुमेह और हृदय रोग जैसी बीमारियों के बढ़ने का जोखिम रहता है। पेट की चर्बी कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम है,जैसे पैदल चलना।
हृदय गति में सुधार: पैदल चलने से हार्टबीट यानी हृदय गति में सुधार होता है। एरोबिक से हृदय गति बढ़ती है और हृदय, फेफड़े, व परिसंचरण तंत्र में सुधार होता है। शारीरिक गतिविधि की तीव्रता हृदय गति में अहम भूमिका निभाती है। दौड़ना या हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) जैसी तीव्र गतिविधियों से हृदय गति ज्यादा बढ़ती है।
चलने का सही तरीका: चलने के लिए तेज गति से चलने का लक्ष्य रखें। जरूरत के मुताबिक तेज और धीमी गति दोनों तरह से चलने की कोशिश करें।
रोजाना कम से कम आधा घंटा लगातार चलना चाहिए। रफ्तार इतनी रखें कि एक घंटे में 5-6 किलोमीटर तक चल सकें। पैदल चलने से पहले वार्म अप करें और बाद में कुछ आराम करें।
वाॅक करने के बाद पैरों की मांसपेशियों को धीरे धीरे स्ट्रेच करें। हल्के कपड़े पहनकर पैदल चलना चाहिए।