ऐसे रखें अपने डाइट प्लान का ख्याल, फिर नहीं होंगे वजन को लेकर परेशान

जनता से रिश्ता बेवङेस्क| वजन को घटाने में करीब 60 से 70 फीसदी रोल डाइट का होता है, जबकि 30 से 40 फीसदी एक्सरसाइज का. यानी फिट रहने के लिए डाइट और एक्सरसाइज दोनों के कॉम्बिनेशन की जरूरत होती है. लेकिन आजकल की लाइफस्टाइल के चलते अपने लिए समय निकाल पाना ही बहुत मुश्किल हो जाता है. खासतौर पर वर्किंग लोगों के सामने तो काफी समस्याएं आती हैं. लैपटॉप और मोबाइल पर काम करते करते पूरा दिन निकल जाता है. इसके बाद इतनी थकान हो जाती है कि कुछ और करने का मन नहीं करता. खानपान का कोई समय नहीं होता और एक्सरसाइज की फुर्सत नहीं. ऐसे में वजन बढ़ता जाता है और तमाम बीमारियां कम उम्र में ही घेरना शुरू कर देती हैं. अगर आप भी कुछ ऐसे ही हालातों से गुजर रहे हैं तो यहां जानिए ऐसा परफेक्ट डाइट प्लान, जिसे फॉलो करके आप अपने वजन को आसानी से कम कर सकते हैं.

1. सुबह की शुरुआत गुनगुने पानी से करें. इसके बाद ब्रेकफास्ट में मिल्क, ग्रीनटी या टी में से कुछ भी ले लें लेकिन साथ में उपमा, वेजटेबल दलिया, वेजटेबल ओट्स, ब्राउन ब्रेड, ब्राउन ब्रेड के बने वेजटेबल सैंडविच, मूंगदाल चीला में से कोई एक चीज लें.

2. लंच और ब्रेकफास्ट के बीच में एक फ्रूट, नारियल पानी, जूस, छाछ आदि में से कुछ लें.

3. लंच में पहले सलाद खाएं फिर दाल, 2 चपाती बगैर घी की, हरी सब्जी लें. चपाती जौ, चना और गेहूं के मिक्स आटे की लें. मौसम के अनुसार बदल कर लें जैसे मक्का, गेहूं, बाजरा की चपाती.

4. शाम को ग्रीन टी या चाय के साथ रोस्टेड चने, ढोकला, चीला आदि में से एक चीज लें.

5. डिनर हल्का करें. उसमें ग्रीन वेजटेबल और एक चपाती खाएं. पानीदार और हरी सब्जियां खूब खाएं लेकिन चपाती एक खाएं. या फिर वेजटेबल दलिया, वेजटेबल ओट्स, कच्चा पनीर आदि भी ले सकते हैं.

ये भी ध्यान रहे

इस डाइट के साथ रोजाना शारीरिक व्यायाम भी करना जरूरी है. किसी भी तरह अपने व्यस्त शेड्रयूल में से कम से कम आधा घंटा एक्सरसाइज के लिए निकालें. अगर एक्सरसाइज न कर सकें तो वॉक ही करें. ताकि पूरा शरीर ठीक तरीके से काम करता रहे. इसके अलावा गरिष्ठ भोजन, जंकफूड और फास्टफूड, शुगरी ड्रिंक्स आदि से परहेज करें. कभी कभार यदि खाते भी हैं तो अगले दिन हल्का भोजन करें या फिर फास्ट रखें ताकि जो अतिरिक्त कैलोरी शरीर में गई है, उसे मैनेज किया जा सके.