प्रेग्नेंसी में लापरवाही बन सकती हैं दिक्कत का कारण, स्वस्थ आहार में शामिल करें ये चीजें
प्रेग्नेंसी अर्थात गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन का सबसे महत्वपूर्ण समय होता हैं जिसमें उसकी खुशी का कोई ठिकाना नहीं होता हैं। लेकिन इस खुशी को बनाए रखने के लिए जरूरी है कि स्वास्थ्य का जरूरी ख्याल रखा जाए। जी हाँ, गर्भावस्था के इस समय में महिला के शरीर में नया जीव पनपता हैं तो उन्हें इसके लिए अपने शरीर को तैयार करने की जरूरत होती हैं और यह मुमकिन हो पाता हैं सही खानपान से। इसलिए आज हम आपके लिए आहार से जुड़ी जानकारी लेकर आए हैं जिसको हर महिला को गर्भावस्था के समय में ग्रहण करना चाहिए। तो आइये जानते हैं इन आहार के बारे में।
- प्रेग्नेंसी के दौरान प्रेग्नेंट महिला को नियमित रूप से डेयरी प्रोडक्ट्स यानि दूध और दूध से बनी चीजों(दही, घी, पनीर) का सेवन जरूर करना चाहिए। इससे शरीर को कैल्शियम, सीमित मात्रा में वसा और अन्य जरूरी पौषक तत्व मिलते हैं। जिससे शिशु के विकास में भी मदद मिलती है।
- मौसमी फल और हरी पत्तेदार सब्जियों में आयरन, विटामिन्स, फाइबर, मैग्नीशियम, जिंक जैसे पौषक तत्व प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। जिससे सेवन प्रेग्नेंसी में होने वाली थकान, खून की कमी आदि बीमारियों से बचा जा सकता है।
- बादाम, काजू, किशमिश, पिस्ते का प्रेग्नेंसी के समय नियमित रूप से सेवन करना चाहिए। क्योंकि इनका सेवन करने से जहां शरीर अंदरूनी रूप से मजबूत बनता है, तो वहीं शरीर में नमी बरकरार रहती है।
- प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को पानी ज्यादा से ज्यादा पीना चाहिए। इससे शरीर जहां पानी की कमी यानि डिहाईड्रिशेन से बचता है, वहीं डिलीवरी के समय भी आसानी होने वाली परेशानी से बचा जा सकता है।
- प्रेग्नेंसी के दौरान साबुत अनाज यानि स्प्राउट्स का सेवन करना बेहद फायदेमंद होता है। क्योंकि उसमें जिंक, आयरन, मैग्नीशियम, फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है। जिससे शरीर में खून की कमी नहीं होती है, तो वहीं बार-बार होने वाली थकान भी कम होती है।