Weight in Pregnancy: प्रेग्नेंसी में कई बातों पर गौर करना पड़ता है। कई बार मां, तो हेल्दी होती है लेकिन गर्भस्थ शिशु का वजन सामान्य से कम होता है। गर्भ में पल रहे शिशु का कम वजन इस ओर संकेत करता है कि उसे मां के शरीर के पर्याप्त पोषण नहीं मिल रहा है या कोई अन्य समस्या है। इस स्थिति से बचने के लिए डॉक्टर प्रेग्नेंसी के दौरान हर जांच में वजन चेक करते हैं। इससे उन्हें यह अंदाज हो जाता है कि शिशु स्वस्थ् है या नहीं। प्रेग्नेंसी के 42 वे हफ्ते में गर्भस्थ शिशु का वजन करीब 3685 ग्राम होना चाहिए। 30 वे हफ्ते में करीब 1319 ग्राम, 20 वे हफ्ते में करीब 300 ग्राम और 10वे हफ्ते में करीब 4 ग्राम वजन होना चाहिए। अगर इससे कम वजन है, तो आपको DIET पर फोकस करने की सलाह दी जाएगी। इस लेख में जानेंगे 5 ऐसे डाइट टिप्स, जो गर्भस्थ शिशु का वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
1. नट्स और सीड्स खाएं
संतुलित आहार में नट्स और सीड्स को शामिल करना चाहिए। गर्भवती महिलाएं बादाम, अखरोट, खुबानी, अंजीर आदि का सेवन कर सकती हैं। शाम के स्नैक्स में मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट्स खाएं। इसी तरह डाइट में तरबूज के बीज, फ्लैक्स सीड्स आदि का सेवन कर सकती हैं।
2. कैल्शियम रिच FOOD खाएं
गर्भवती महिलाओं को रोज 1300 एमजी कैल्शियम की जरूरत होती है। कैल्शियम की मदद से शिशु की हड्डियां मजबूत बनती हैं। कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप डेयरी प्रोडक्ट्स, प्लांट बेस्ड मिल्क, हरी पत्तेदार सब्जियां और टोफू को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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3. प्रोटीन रिच डाइट लें
गर्भस्थ शिशु की ग्रोथ के लिए प्रोटीन का सेवन जरूरी है। डाइट में प्रोटीन रिच फूड्स को शामिल करें। अपनी डाइट में लीन प्रोटीन, फिश, अंडे, बीन्स, टोफू और डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करें। प्रोटीन रिच डाइट में अंडे को शामिल कर रही हैं, तो DOCTOR की सलाह पर अंडे का सेवन करें।
4. आयरन रिच डाइट लें
आयरन रिच फूड्स को डाइट में शामिल करें। आयरन रिच फूड्स का सेवन करने से एनीमिया से बचाव होता है और ब्लड वॉल्यूम बढ़ता है। फोर्टिफाइड दालें, पालक, बीन्स आदि को डाइट में शामिल करें। अगर आपको एनीमिया के लक्षण नजर आएं, तो डॉक्टर से सलाह लें।
5. प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन न करें
डाइट में PROCES फूड्स को शामिल न करें। मीठी चीजों का सेवन न करें। कई महिलाएं जो Underweight होती हैं, वे अतिरिक्त कैलोरीज का सेवन करना शुरू कर देती हैं। लेकिन यह तरीका सही नहीं है। स्वस्थ रहने के लिए हेल्दी डाइट लेना जरूरी है।