Fit and Healthy रहने के लिए अपनाये ये 5 ट‍िप्‍स

Health Tipsहेल्थ टिप्स :हर कोई अच्‍छी सेहत पाना चाहता है। लेक‍िन क्‍या आपको पता है क‍ि अच्‍छी सेहत के ल‍िए क्‍या करना चाह‍िए? अच्‍छी सेहत के ल‍िए ट‍िप्‍स जानने से पहले ये समझना जरूरी है क‍ि अच्‍छी सेहत का क्‍या मतलब है? अच्‍छी सेहत का मतलब है आपका शरीर और मन चुस्‍त-दुरुस्‍त रहे, शरीर में बीमार‍ियां न हों और आप एक स्‍वस्‍थ जीवनशैली जी रहे हों। बीमारी और संक्रमण की चपेट में आने से शरीर की ऊर्जा कम हो जाती है और आप खुद को फ‍िट महसूस नहीं कर पाते। अगर अच्‍छी सेहत पाना चाहते हैं, तो डॉक्‍टर के बताए आसान ट‍िप्‍स को जानना जरूरी है। इन ट‍िप्‍स को हर द‍िन फॉलो करेंगे, तो शरीर को फ‍िट रख सकते हैं। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने MDसे बात की।

1. साफ-सफाई का ख्‍याल रखें

गंदगी के कारण शरीर में संक्रमण होने की आशंका बढ़ जाती है। हर द‍िन स्नान लें और गर्म‍ी के द‍िनों में पसीने से बचें। गर्मियों के द‍िनों में Cotton के कपड़े पहनें और जरूरत पड़ने पर कपड़ों को एक से ज्‍यादा बार बदल सकते हैं। इसके अलावा शौचालय का इस्‍तेमाल करते समय व‍िशेष सावधानी बरतें। शौचालय के इस्‍तेमाल से पहले और बाद में हाथों को अच्‍छी तरह से साबुन और पानी की मदद से साफ करें।

2. दवाओं का सेवन कम करें

कुछ लोग हल्‍के दर्द में भी डॉक्‍टर की सलाह ल‍िए बगैर दवाओं का सेवन कर लेते हैं। लेक‍िन आपको बता दें क‍ि ऐसा करने से इम्‍यून‍िटी कमजोर हो सकती है। डॉक्‍टर की सलाह के बगैर दवाओं का सेवन करने से शरीर पर उनका नकारात्‍मक प्रभाव पड़ सकता है। बीमार‍ियों से बचने के ल‍िए जरूरी वैक्‍सीन और जांच की जानकारी अपने डॉक्‍टर से लेते रहें।

3. हेल्‍दी DIET प्‍लान फॉलो करें

फ‍िट और हेल्‍दी रहने में डाइट की खास भूम‍िका होती है। हेल्‍दी रहने के ल‍िए समय पर भोजन करें। घर का बना ताजा खाना खाएं। एक साथ ढेर सारा खाना खा लेने के बजाय 5 छोटे मील्‍स में पूरे द‍िन की डाइट को बांट लें। अपनी डाइट में व‍िटाम‍िन्‍स, म‍िनरल्‍स, आयरन, कैल्‍श‍ियम, फाइबर आद‍ि पोषक तत्‍वों को शाम‍िल करें।

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4. excercise के ल‍िए समय न‍िकालें

फ‍िट और हेल्‍दी रहने का कोई शॉर्टकट नहीं है। आपको फ‍िट रहना है और बीमार‍ियों से बचना है, तो हर द‍िन कसरत के ल‍िए समय न‍िकालें। हम में से ज्‍यादातर लोगों के पास समय तो होता है ल‍ेक‍िन समय प्रबंधन न सीख पाने के कारण वे एक्‍सरसाइज के ल‍िए समय नहीं न‍िकाल पाते। खुद को फ‍िट रखने के ल‍िए हर द‍िन 40 से 50 म‍िनट एक्‍सरसाइज करें और फ‍िज‍िकल एक्‍टीव‍िटीज जैसे डांस या जुंबा क्‍लास का ह‍िस्‍सा बनें।

5. तनाव से न डरें

ज‍िंदगी के हर पड़ाव पर तनाव का सामना करना पड़ेगा। हमेशा खुश रहना मुमक‍िन नहीं है। लेक‍िन तनाव तब खराब हो जाता है जब वह हमारी सेहत पर असर छोड़ने लगे। अच्‍छी सेहत के ल‍िए तनाव मुक्‍त रहें। हर द‍िन 7 से 8 घंटे की नींद पूरी करें। Meditation करें, डीप ब्रीद‍िंग एक्‍सरसाइज करें। इन ट‍िप्‍स को फॉलो करेंगे तो तनाव को दूर भगा सकते हैं।