दैनिक व्यायाम और अच्छी नींद से कम होगा तनाव- अध्ययन

DELHI दिल्ली: क्या आप अपने तनाव के स्तर को कम करना चाहते हैं? बुधवार को हुए एक अध्ययन के अनुसार, दैनिक शारीरिक गतिविधि और पर्याप्त नींद खुशी बढ़ा सकती है और तनाव के स्तर को कम कर सकती है। हार्वर्ड (अमेरिका) और ऑक्सफोर्ड (यूके) विश्वविद्यालयों के शोधकर्ताओं ने वैश्विक सार्वजनिक नीतियों और उत्पाद विकास को सूचित करने के लिए स्मार्टवॉच और स्मार्टफोन से डेटा का उपयोग करके खुशी और कल्याण के पूर्वानुमानों को देखा। स्मार्टवॉच प्रदाता गार्मिन के सहयोग से किए गए पायलट अध्ययन में 10,000 से अधिक वैश्विक प्रतिभागियों के डेटा शामिल थे।

अन्य प्रमुख निष्कर्षों से पता चला कि भावनात्मक स्थिरता उम्र के अनुसार भिन्न होती है, जिसमें वृद्ध वयस्कों में अधिक स्थिरता और युवा वयस्कों में अधिक परिवर्तनशीलता दिखाई देती है। अध्ययन ने उच्च अवधारण दरों को भी प्रदर्शित किया, यह सुझाव देते हुए कि प्रतिभागियों ने दिन के दौरान भावनाओं की स्वयं निगरानी करने में मूल्य पाया। उत्तरदाता सांस्कृतिक और सामाजिक गतिविधियों में शामिल होने, खाने या दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने पर सबसे अधिक खुश थे। पिछले कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम मुख्य रूप से तनाव हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है; और एंडोर्फिन जारी करता है - जो मूड को बढ़ावा देने और दर्द से राहत देने के लिए अच्छा है, जिससे कल्याण की भावना पैदा होती है।

नियमित व्यायाम से नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होता है, लेकिन अक्सर तनाव के कारण यह बाधित हो जाता है, जिससे तनाव कम करने में मदद मिलती है। व्यायाम से आत्म-सम्मान बढ़ता है और मूड बेहतर होता है, जिससे तनाव का सामना करने में नियंत्रण और लचीलापन बढ़ता है। तनाव एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या है। यह चिंता और अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को जन्म दे सकता है। तनाव मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा और कैंसर जैसी गैर-संचारी बीमारियों को भी बदतर बना सकता है। तनाव से जुड़ी अन्य स्वास्थ्य स्थितियों में पेट दर्द और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और त्वचा संबंधी समस्याएं शामिल हैं। यह मासिक धर्म चक्र और प्रजनन क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है। काम के तनाव, अवसाद या चिंता के कारण होने वाली अस्वस्थता के कारण हर साल दुनिया भर में लगभग 17 मिलियन कार्य दिवस बर्बाद हो जाते हैं।