लाइफ स्टाइल : REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद नींद के चार चरणों में से एक है जो रात भर आवर्ती चक्रों में होती है। इसकी विशेषता तीव्र नेत्र गति, मस्तिष्क गतिविधि में वृद्धि और ज्वलंत सपने हैं। इस लेख में, हम विभिन्न कारणों पर चर्चा करते हैं कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए REM नींद लेना क्यों आवश्यक है।
यहां 10 कारण बताए गए हैं कि हमें REM नींद की आवश्यकता क्यों है:
1. स्मृति समेकन
REM नींद यादों, विशेषकर प्रक्रियात्मक और भावनात्मक यादों को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इस चरण के दौरान, मस्तिष्क दिन भर में प्राप्त जानकारी को संसाधित और संग्रहीत करता है, जो सीखने और संज्ञानात्मक कार्य के लिए आवश्यक है।
2. मस्तिष्क का विकास और प्लास्टिसिटी
REM नींद शिशुओं और बच्चों में मस्तिष्क के विकास के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह तंत्रिका कनेक्शन के विकास और परिपक्वता का समर्थन करता है, संज्ञानात्मक विकास, भावनात्मक विनियमन और अनुकूली व्यवहार को बढ़ावा देता है।
3. भावनात्मक विनियमन
REM नींद भावनात्मक प्रसंस्करण और विनियमन से जुड़ी है। यह मूड को नियंत्रित करने, तनाव को कम करने और भावनात्मक अनुभवों को संसाधित करने में मदद करता है, जो मानसिक कल्याण और लचीलेपन के लिए आवश्यक है।
4. रचनात्मकता और समस्या-समाधान
REM नींद रचनात्मक सोच और समस्या-समाधान कौशल से जुड़ी है। यह सहयोगी सोच, अंतर्दृष्टि सृजन और विविध विचारों के एकीकरण की सुविधा प्रदान करता है, जिससे रचनात्मकता और नवीनता में वृद्धि होती है।
5. तंत्रिका संबंधी स्वास्थ्य
न्यूरोलॉजिकल स्वास्थ्य और कार्य को बनाए रखने के लिए REM नींद महत्वपूर्ण है। यह मस्तिष्क कोशिकाओं की मरम्मत और पुनर्जनन का समर्थन करता है, न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों से बचाता है और उम्र बढ़ने के साथ संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद करता है।
6. तनाव में कमी
REM नींद तनाव कम करने और आराम देने में भूमिका निभाती है। यह शरीर की तनाव प्रतिक्रिया प्रणालियों को नियंत्रित करता है, कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, और शांति और विश्राम की भावनाओं को बढ़ावा देता है, जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक हैं।
7. प्रतिरक्षा कार्य
आरईएम नींद प्रतिरक्षा कार्य और संक्रमण से बचाव के लिए महत्वपूर्ण है। यह साइटोकिन्स और अन्य प्रतिरक्षा कारकों के उत्पादन का समर्थन करता है, प्रतिरक्षा निगरानी को बढ़ाता है, और शरीर को रोगजनकों से लड़ने में मदद करता है, जिससे हम स्वस्थ और लचीले रहते हैं।
8. शारीरिक बहाली
REM नींद शारीरिक बहाली और पुनर्प्राप्ति में शामिल है। यह मांसपेशियों को आराम, ऊतक की मरम्मत और विकास हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो शारीरिक विकास, मरम्मत और दैनिक टूट-फूट से उबरने के लिए आवश्यक हैं।
9. हार्मोनल विनियमन
आरईएम नींद सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन सहित विभिन्न हार्मोनों की रिहाई को नियंत्रित करती है, जो मूड विनियमन, तनाव प्रतिक्रिया और उत्तेजना में शामिल होते हैं। यह हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है और समग्र हार्मोनल स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
10. हृदय स्वास्थ्य
पर्याप्त आरईएम नींद हृदय स्वास्थ्य और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह रक्तचाप, हृदय गति परिवर्तनशीलता और अन्य हृदय संबंधी मापदंडों को नियंत्रित करता है, जो स्वस्थ हृदय और संचार प्रणाली में योगदान देता है।
संक्षेप में, REM नींद संज्ञानात्मक कार्य, भावनात्मक कल्याण, शारीरिक स्वास्थ्य और समग्र जीवन शक्ति के लिए आवश्यक है। इष्टतम मस्तिष्क कार्य, भावनात्मक विनियमन, प्रतिरक्षा रक्षा और दीर्घकालिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए पर्याप्त आरईएम नींद लेना महत्वपूर्ण है।