वजन घटाने के टिप्स, माइंडफुल ईटिंग को प्रोत्साहित करने के लिए इन टिप्स का पालन करें

लाइफ स्टाइल : माइंडफुल ईटिंग, माइंडफुलनेस में निहित एक अभ्यास है, जिसमें शरीर के अंदर और बाहर दोनों जगह खाने और पीने के अनुभव पर पूरा ध्यान देना शामिल है। यह भोजन और खान-पान की आदतों के प्रति जागरूकता और गैर-निर्णयात्मक रवैये पर जोर देता है। इन प्रथाओं को एकीकृत करके, ध्यानपूर्वक भोजन करने से भोजन के साथ आपका रिश्ता बदल सकता है, जिससे खाने के प्रति अधिक जागरूक, संतुलित और संतोषजनक दृष्टिकोण बन सकता है। इस लेख में, हम उन युक्तियों की एक सूची पर चर्चा करते हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में बेहतर ढंग से शामिल करने के लिए लागू कर सकते हैं।

मन लगाकर खाने को प्रोत्साहित करने के लिए यहां 10 प्रभावी सुझाव दिए गए हैं:

1. धीरे-धीरे खाएं

धीरे-धीरे खाने से आपका मस्तिष्क आपके पेट को पकड़ लेता है, जिससे आपको यह पहचानने में मदद मिलती है कि आपका पेट कब भर गया है। प्रत्येक टुकड़े को अच्छी तरह से चबाएं, खाने के बीच में अपने बर्तन रख दें और स्वाद का स्वाद लें।

2. विकर्षण दूर करें

विकर्षणों को कम करने से आपको खाने की क्रिया पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, जिससे आप अधिक जागरूक हो जाते हैं कि आप क्या और कितना खा रहे हैं। टीवी बंद कर दें, अपना फोन हटा दें और खाने का शांत माहौल बनाएं।

3. अपने शरीर की सुनें

भूख और परिपूर्णता के संकेतों पर ध्यान देने से आपको भावनात्मक ट्रिगर के बजाय वास्तविक शारीरिक आवश्यकता के जवाब में खाने में मदद मिलती है। जब आपको भूख लगे तब खाएं और जब आपका पेट आराम से भर जाए तब खाना बंद कर दें, न कि तब जब आपकी थाली खाली हो।

4. अपनी सभी इंद्रियों का प्रयोग करें

अपनी सभी इंद्रियों को शामिल करने से खाने का अनुभव बेहतर हो सकता है, जिससे आप इस बारे में अधिक जागरूक हो जाएंगे कि आप क्या खा रहे हैं। खाने से पहले और खाने के दौरान अपने भोजन के रंग, गंध, बनावट और स्वाद पर ध्यान दें।

5. छोटे निवाले लें

छोटे-छोटे टुकड़ों को अच्छी तरह से चबाना और अपने भोजन का स्वाद लेना आसान हो जाता है, जिससे बेहतर पाचन को बढ़ावा मिलता है। भोजन को छोटे-छोटे टुकड़ों में काटें और प्रत्येक टुकड़े पर ध्यान केंद्रित करते हुए छोटे-छोटे टुकड़े लें।

6. पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन यह सुनिश्चित करता है कि आपको अत्यधिक कैलोरी के बिना आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं। अपनी प्लेट सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरें।

7. कृतज्ञतापूर्वक खाओ

कृतज्ञता का अभ्यास करने से आपके भोजन की अधिक सराहना करने की आपकी मानसिकता बदल सकती है और खाने से संबंधित तनाव कम हो सकता है। खाने से पहले कुछ समय निकालकर अपने भोजन और उसे तैयार करने में लगे प्रयास के प्रति आभार व्यक्त करें।

8. भाग के आकार पर ध्यान दें

भाग के आकार का ध्यान रखने से अधिक खाने से रोकने में मदद मिलती है और संतुलित भोजन को बढ़ावा मिलता है। छोटी प्लेटों का उपयोग करें, सर्विंग्स को मापें, और अनुशंसित हिस्से के आकारों से अवगत रहें।

9. ठीक से हाइड्रेट करें

भोजन से पहले और भोजन के दौरान पानी पीने से पाचन में सहायता मिलती है और आपको पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलती है, जिससे आप अधिक खाने से बच जाते हैं। भोजन से पहले एक गिलास पानी पियें और भोजन के दौरान घूंट-घूंट करके पानी पियें। यह पाचन में सहायता करता है, वजन प्रबंधन में सहायता करता है और उचित जलयोजन सुनिश्चित करता है।

10. अपने खान-पान की आदतों पर विचार करें

अपने खाने की आदतों पर विचार करने से आपको सावधानीपूर्वक खाने में सुधार के लिए पैटर्न और क्षेत्रों की पहचान करने में मदद मिल सकती है। भोजन पत्रिका रखें या भोजन के बाद कुछ क्षण सोचें कि आपने क्या और कैसे खाया। यह आत्म-जागरूकता बढ़ाता है, स्वस्थ खाने के पैटर्न को बढ़ावा देता है, और भावनात्मक खाने के ट्रिगर की पहचान करने में मदद करता है।

भोजन के दौरान अधिक उपस्थित रहने और व्यस्त रहने से, व्यक्ति भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित कर सकते हैं, जिससे समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और खाने के लिए अधिक टिकाऊ दृष्टिकोण हो सकता है।