थाई फैट को कम करने के लिए सोने से पहले करें ये एक्सरसाइज

लाइफस्टाइल: थाई फैट को कम करने के लिए सोने से पहले करें ये एक्सरसाइज मोटी और फैटी थाइस है और आप डेनिम शोर्ट, मिनी स्कर्ट, और शोर्ट ड्रेस्सेस बिलकुल भी नहीं पहन पा रही है तो हम आपको कुछ ऐसी सिंपल सी एक्सरसाइज बताएँगे जिसे आप सोने से पहले करके अपने थिस के फैट से छुटकारा पा सकती है और अपने शोर्ट ड्रेस्सेस पहनने के सपनों को पूरा कर सकती है।

शरीर में कही भी फैट जमा हो जाए तो उसे घटाना काफी मुश्किल हो जाता है। ज्यादातर महिला और पुरुषों में देखा जाता है कि उनके कमर के ऊपर का शरीर फिट रहता है लेकिन उनकी थाइस यानि जाँघों पर बहुत फैट होता है जिसकी वजह से उनका शरीर मोटा दिखने लगता है। थाइस पर जमा फैट जल्दी कम होने का नाम नहीं लेता है। इस फैट भरे थाइस की वजह से बहुत सी महिलाओं का शोर्ट और मिनी ड्रेस्सेस पहनने का सपना अधुरा रह जाता है। अगर आपकी मोटी और फैटी थाइस है और आप डेनिम शोर्ट, मिनी स्कर्ट, और शोर्ट ड्रेस्सेस बिलकुल भी नहीं पहन पा रही है तो हम आपको कुछ ऐसी सिंपल सी एक्सरसाइज बताएँगे जिसे आप सोने से पहले करके अपने थिस के फैट से छुटकारा पा सकती है और अपने शोर्ट ड्रेस्सेस पहनने के सपनों को पूरा कर सकती है।

लंजेस एक्सरसाइज

थाइस के फैट को कम करने के लिए आप लंजेस एक्सरसाइज करें। ये एक्सरसाइज बिलकुल आसान है इसके लिए आपको दोनों पैरों को एक साथ रखते हुए बैठना है और हाथों को कमर पर रखते हुए खड़े हो जाना है। अब एक पैर से बड़ा स्टेप 90 डिग्री पर बनाना है। अपने घुटने को मोड़ते हुए शरीर को नीचे ले जाना है और कुछ सेकंड के लिए शरीर को होल्ड करना है। शरीर को होल्ड करने के बाद वापस खड़े हो जाना है और अब दूसरे पैर को आगे करते हुए इस एक्सरसाइज को फिर से दोहराना है। इस तरह इस एक्सरसाइज को 15 से 20 मिनट तक करें।

स्क्वाट्स

थाइस की चर्बी को कम करने के लिए स्क्वाट्स बहुत लाभकारी है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए दोनों पैरों को बराबर चौड़ाई में खोलकर खड़े हो जाए। छाती को उपर रखते हुए कंधों को आगे की ओर निकाले और अपने हिप्स को पीछे की ओर करें और घुटनों को मोड़ते हुए कुर्सी की तरह आकार बनाएं। कुछ देर इस पोजीशन को होल्ड करने के बाद रिलैक्स हो जाएँ और फिर इसे दोहराएं इस एक्सरसाइज को 15 से 20 बार रोजाना सोने से पहले करें।

बर्पीज

अगर आप अपने पैरों की चर्बी को कम करना चाहते है तो रोजाना सोने से बर्पीज एक्सरसाइज करें। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलकर खड़े हो जाना है और हाथों को पैरों के बीच जमीन पर रखकर पुशअप्स की पोजीशन में आना है। इसके बाद आपको अपने हाथों को पैरों के पास ले जाना है। इस एक्सरसाइज को कुछ देर के लिए बार बार दोहराना है।

फ्लाइंग जंपिंग

थाइस के फैट को कम करने के लिए फ्लाइंग जंपिंग एक्सरसाइज बेस्ट और बेहद आसान एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने पैरों को कंधों के बराबर हुए खोलना है और हाथों को भी साथ में ही कंधे के लेवल तक लेकर जाना है और वापस खड़े हो जाना है। जब आप इस एक्सरसाइज को करेंगे तो इससे आपके शरीर का x जैसा आकार बनेगा। इस तरह से आप इस एक्सरसाइज को 20 से 25 बार रिपीट करें।