LIFESTYLE लाइफ स्टाइल : रात के खाने में खाने से बचें: क्या आपने कभी सोचा है कि आपको रात में सोने में परेशानी क्यों होती है? रात में अच्छी नींद का राज आपकी डिनर प्लेट के करीब हो सकता है, जितना आप सोचते हैं। रात के खाने में खाए जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थ हमारे नींद के चक्र को काफी हद तक प्रभावित कर सकते हैं, जिससे रात भर नींद आना या सोए रहना मुश्किल हो जाता है। नींद में खलल डालने वाले ये खाद्य पदार्थ कई तरह के नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकते हैं, जैसे कि सतर्कता और ऊर्जा में वृद्धि से लेकर बेचैनी और अपच तक। रात के खाने के समय इन समस्याग्रस्त खाद्य पदार्थों से परहेज करके, आप अपनी नींद के पैटर्न को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं और तरोताजा और तरोताजा महसूस कर सकते हैं। यहाँ, हमने पाँच खाद्य पदार्थों की सूची दी है जिन्हें आपको रात में अच्छी नींद के लिए रात के खाने में खाने से बचना चाहिए।
कैफीन
कैफीन नींद में खलल डालता है, इसलिए इसे रात के खाने के लिए सही विकल्प नहीं माना जाता। शाम को कैफीन का सेवन नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है, नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है और आपको सुस्ती महसूस करा सकता है। रात को आरामदेह और तरोताजा नींद सुनिश्चित करने के लिए रात के खाने में कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें।
स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थ
स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थ आरामदायक नींद के लिए रात के खाने का सही विकल्प नहीं हैं। शाम को पास्ता, चावल और ब्रेड जैसे उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से पाचन संबंधी परेशानी, पेट फूलना और ऊर्जा में वृद्धि हो सकती है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है और कुल मिलाकर नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है।
तला हुआ भोजन
तला हुआ भोजन नींद चुराने का दोषी है। रात के खाने में फ्राई, फ्राइड चिकन और डोनट्स जैसे चिकने, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से अपच, बेचैनी और हल्की, कम आराम देने वाली नींद आ सकती है। रात को आरामदेह और तरोताज़ा नींद को बढ़ावा देने के लिए रात के खाने में तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।
खट्टे खाद्य पदार्थ
रात के खाने में संतरे, अंगूर और नींबू जैसे खट्टे फलों का सेवन करने से पेट खराब हो सकता है, एसिड रिफ्लक्स हो सकता है और ऊर्जा बढ़ सकती है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, रात को शांतिपूर्ण और आरामदायक नींद के लिए खट्टे खाद्य पदार्थों से बचें।
पनीर
चेडर, ब्री और परमेसन जैसे भारी और भारी पनीर खाने से पाचन संबंधी परेशानी, पेट फूलना और ऊर्जा में वृद्धि हो सकती है, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, यह रात में आरामदायक नींद के लिए भी अच्छा विकल्प नहीं है।