लाइफस्टाइल : मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए खुश और तनाव मुक्त रहना बहुत जरूरी है। ऐसा करने के लिए, अच्छा खाना, अच्छा सोचना और अच्छी जीवनशैली जीना ही काफी है, लेकिन क्या यह सब काफी है? तो इसका उत्तर है नहीं, पर्यावरण भी एक बड़ी भूमिका निभाता है। यदि आपके घर या पड़ोस में रोजाना लड़ाई और अपमान होता है, तो शांत और तनाव मुक्त रहना मुश्किल हो सकता है। इसके अलावा इसका असर आपकी याददाश्त पर भी पड़ता है।
अमेरिका में ड्यूक यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में पाया गया कि यदि आपके पड़ोसी बुरे हैं, तो आपका दिमाग तीन साल पहले बूढ़ा हो जाता है। सर्वेक्षण करने वाले क्लिनिकल न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट डी. आरोन रूबेन कहते हैं, "यदि आपका वातावरण खराब है, तो आपको सिज़ोफ्रेनिया और डिमेंशिया जैसी बीमारियों के विकसित होने की संभावना 43% अधिक है।"
बुरे पड़ोसियों के कारण व्यक्ति लगातार चिंता और तनाव का अनुभव करता है, जिसका मानस पर गहरा प्रभाव पड़ता है। इससे न केवल आपकी ध्यान केंद्रित करने और चीजों को याद रखने की क्षमता कम हो जाती है, बल्कि आपका स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है।
मनोभ्रंश को रोकने के लिए महत्वपूर्ण सुझाव
क्लिनिकल न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट डी. आरोन का कहना है कि मनोभ्रंश को रोकने के लिए दवाएं निदान से 20 साल पहले तैयार की जानी चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस बिंदु पर मनोभ्रंश पहले से ही शुरू हो चुका है। अधिकांश रोगियों में यह पश्च क्षेत्र में स्थानीयकृत होता है।
जीवनशैली में ये महत्वपूर्ण बदलाव करें
अपना वजन नियंत्रण में रखें
लगातार वजन बढ़ने और मोटापे से रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है। दोनों मनोभ्रंश से जुड़े हैं। डिमेंशिया से बचने के लिए संतुलित आहार जरूरी है। विशेष रूप से, अपने आहार में ताजे फल, सब्जियां, मेवे, बीज, फलियां और साबुत अनाज शामिल करें। इसके अलावा, जंक फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचें।
प्रतिदिन प्रशिक्षण लें
प्रतिदिन कुछ व्यायाम करके आप अपने दिमाग और शरीर को अच्छे आकार में रख सकते हैं। व्यायाम आपके मस्तिष्क में फील-गुड हार्मोन जारी करता है जो आपको तनाव से बचने में मदद करता है। इससे अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश विकसित होने का खतरा काफी कम हो जाता है।
शराब से बचें
यह महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे मोटापा, हृदय संबंधी समस्याएं और कैंसर का खतरा बढ़ जाता है और मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र पर भी असर पड़ता है। इस वजह से, उम्र के साथ मनोभ्रंश हो सकता है।