Lifestyle: घुटनों के दर्द से हैं परेशान, यह योगासन दिलायेंगे निजात

लाइफस्टाइल: घुटनों में दर्द होना एक कॉमन समस्या है जिसका सामना बढ़ती उम्र में अक्सर लोग करते हैं। इस दर्द की वजह से उठने-बैठने और चलने-फिरने में काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। जोड़ों का ये दर्द वैसे तो उम्र दराज लोगों में ज्यादा होता है। लेकिन अब कम उम्र के लोग भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। बहुत देर तक एक जगह बैठने और फिजिकली एक्टिव न होने पर ये समस्या होती है। इससे बचने के लिए या फिर दर्द से आराम के लिए आप रोजाना कुछ योगासनों को रूटीन में शामिल कर लें।

घुटनों के दर्द से निपटने के लिए योगासन

1) वीरभद्रासन 3

यह आसन बाहरी कूल्हों, ग्लूटस मेडियस और ग्लूटस मिनिमस को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। यह योग मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। पैर और टखनों के अलावा ये कंधं, हाथ और पीठ को मज़बूत करता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हों, फिर सांस लें और अपने हाथों को ऊपर उठाएं। सांस छोड़ें और अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए कूल्हों से आगे की ओर झुकें। अब अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं। अपनी कोर की मांसपेशियों को एक्टिव करें और अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं। हाथों को सामने की ओर फैलाएं। नजरों को सामने रखकर कुछ देर के लिए इस पोज में रुकें और फिर दूसरे पैर से दोहराएं।

2) उपविष्ठ कोणासन

इस आसन को करने पर पैरों को खिंचाव महसूस होता है। यह कूल्हों, हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों, कंधों, और बाज़ुओं को खींचता है। इसे करने के लिए जमीन पर सीधे बैठ जाएं और फिर अपने पैरों को सामने की तरफ खोलें। रीड़ को सीधा रखें और फिर पैरों को अलग साइड में खोलें। खिंचाव महसूस करें। शुरुआत में कम ही पैर खोलें।

3) मलासन

मलासन जोड़ों के साथ ही ओवर ऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद है। इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को खोलकर स्क्वैट करने की पोजिशन में बैठें और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को हल्का-सा आगे की ओर झुकाएं। इसी पोजिशन में अपने हाथों की दोनों हथेलियों को सामने की ओर जोड़ें और कुछ देर ऐसे ही बैठें।

4) पश्चिमोत्तानासन

घुटनों के दर्द से निपटने के लिए ये आसान अच्छा है। इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को सीधा करके एक जगह बैठ जाएं। फिर अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और अपने हाथों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। घुटनों को सीधा रखें और खिंचाव महसूस करें। इस आसन में कुछ समय तक रुकें। फिर धीरे-धीरे सीधे हो जाएं।