चर्बी और वजन कम करने के लिए करें ये एक्सरसाइज

कोरोना काल में घर बैठे बैठे लोगों का वजन बढ़ने लगा है। ऐसे में आप घर पर रहकर ही कुछ व्यायाम करें। जिससे आपका वजन भी कम होगा, साथ ही आपके शरीर पर नजर आने वाली चर्बी भी कम हो जाएगी। इसके लिए आपको ज्यादा मेहनत भी करने की जरूरत नहीं है।

आपको बता दें कि वजन को कंट्रोल करना वैसे तो काफी मुश्किल होता है। लेकिन अगर आप रोजाना व्यायाम करेंगे तो निश्चित ही वजन पर भी कंट्रोल किया जा सकता है। क्योंकि एक्सरसाइज करने से आपकी कैलोरी बर्न होती है। जिससे वजन घटने लगता है। आज हम आपको कुछ एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं।

वजन कम करने के लिए आपको जमीन पर खड़े होकर अपने दोनों हाथों को सावधान मुद्रा में रखना है। इसके बाद अपने उल्टे पांव को उठाकर छाती तक ले जाएं, फिर सीधे पैर से भी ऐसा ही करें। इस क्रम को 10 से 12 बार करें। जिससे आपका वजन कम होगा।

इसी तरह आप सावधान मुद्रा में खड़े होकर अपने हाथों को साइड में रखें और दोनों हाथों को हवा में लहरा कर उछलें। इस क्रम को करने के दौरान आप पैरों को भी हवा में उछालें और जब आप जमीन पर आए तो पहले वाली मुद्रा में आ जाए। इस एक्सरसाइज से आपका वजन कंट्रोल होगा।

जमीन पर सीधे खड़े होकर अपने हाथों को कैटलबेल को डम्बबेल पकड़ कर रखें। इसके बाद अपने हाथों को आगे करें आप कुर्सी पर बैठने की मुद्रा में आ जाए। कुछ पल रुकने के बाद पुनः पहली स्थिति में आए। इस एक्सरसाइज को 10 से 12 बार करें।

इसी के साथ आपको वजन कम करने और चर्बी घटाने के लिए कुछ योगासन करने होंगे। जिसमें पलेंक, फलक आसन, अष्टांग नमस्कार, बालासन आदि करना है। इसे करते समय आपको बीच-बीच में अधिक रेस्ट नहीं करना है। केवल एक सेट कंपलीट होने के बाद ही रेस्ट करें।

योगासन के दौरान आप ध्यान रखें कि अपनी बॉडी के साथ जबरजस्ती ना करें। जितनी क्षमता हो उतना ही योगासन करें। गर्दन, रीढ़ की हड्डी या कंधे में किसी प्रकार का खिंचाव और दर्द महसूस हो रहा है तो आसन ना करें। आपको अगर स्लिप ***** की समस्या या बैक पेन है, तो आप इसे ध्यान से करें। या योग गुरु की सलाह लें। हाई बीपी के मरीज भी आसन को करने से पहले चिकित्सक की सलाह लें।

वैसे तो यह उपाय सामान्य जानकारी के आधार पर बताए जा रहे हैं। लेकिन अगर आपको किसी भी प्रकार की कोई समस्या या परेशानी है। तो आप प्रशिक्षित योग गुरु के मार्गदर्शन में ही योगासन और प्राणायाम करें।ताकि आपको किसी प्रकार की दिक्कत का सामना नहीं करना पड़े।