Yogasan by expert : वैसे तो योग हर किसी की मदद कर सकता है, चाहे उसकी उम्र या लिंग कुछ भी हो, लेकिन योग खास तौर पर उन महिलाओं के लिए मददगार हो सकता है, जिन्हें कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं (health problem) होती हैं - हॉरमोन संबंधी समस्याओं से लेकर कई तरह के दर्द और पीड़ा और गर्भावस्था के बाद की समस्याओं से लेकर तनाव तक. ऐसे में उन्हें अपनी सेहत का खास ख्याल रखना जरूरी है. इसके लिए हम यहां पर योगा एक्सपर्ट लक्ष्मी द्वारा बताएं 4 योगासन के बारे में बता रहे हैं, जिसे रूटीन में करना चाहिए.
महिलाओं के लिए 4 योगासन- 4 Yoga Asanas for Women
इसे गारलैंड पोज़ के नाम से भी जाना जाता है.- It is also known as the Garland Pose.
कैसे करें मलासन- How to do Malasana
• पैरों को थोड़ा चौड़ा करके मैट पर खड़े हो जाएं.
• अपने घुटनों को धीरे-धीरे स्क्वाटिंग पोज़िशन (position)में मोड़ें.
• अपने हाथों को एक साथ लाएं और हथेलियों (pams) को नमस्कार पोज़ में मिलाएं, अपनी कोहनी से घुटनों के अंदरूनी हिस्से को धीरे से दबाएं, ताकि वे चौड़े हो जाएं.
• अपने कूल्हों को थोड़ा नीचे लाएं लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ लम्बी (backbone) हो और छाती खुली हो.
लाभ – Benefits
• यह इररेग्यूलर पीरियड को रेगुलर (regular periods) करता है.
• यह जांघ और गर्दन से तनाव दूर करने के लिए अच्छा है.
• यह जांघ और कमर की मांसपेशियों को मजबूत (strengthen muscles) बनाता है.
वायुनिष्कासन - इस आसन को करने से फर्टीलिटी (fertility) में सुधार होता है. इससे पीरियड दर्द से राहत दिलाता है. इससे पीरियड नियमित रहता है.
बंधकोणासन - यह आपके रिप्रोडेक्टिव (reproductive) हेल्थ में सुधार करता है. यह आपकी पेल्विक फ्लोर एक्टिवेशन को एक्टिवेट (active) करता है. यह हिप को भी ओपन करता है.
चक्की चलासन - यह आसन आपके वजन को कम करता है. इससे आपका पेट अंदर जाता है. यह भी आपके लिए बहुत फायदेमंद है. यह यूरिनरी इंफेक्शन (infection)को भी ठीक करने में मदद करता है.