Yoga: रात में जितना हो सके हल्का खाना खाएं, पानी कम पिएं ताकि आपको बार-बार बाथरूम न जाना पड़े क्योंकि इससे भी नींद में बाधा आती है। इसके अलावा, ज्यादा नहीं, यहां बताए गए योग आसन को करने के लिए बस 5-10 मिनट का समय निकालें।
चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं।
दोनों पैरों को एक साथ रखें।
गहरी सांस लेते हुए दोनों पैरों को एक साथ उठाएं।
अपने पैरों को 15 से 20 सेकंड तक हवा में रखें।
जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने पैर नीचे कर लें।
ऐसा कम से कम तीन बार करें.
बालासन
वज्रासन का अर्थ है दोनों पैरों को मोड़कर बैठना।
सांस भरते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं।
जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने दोनों सामने वाले हाथों को नीचे करें और चटाई पर आराम करें। अपना सिर भी चटाई पर रखें. इस स्थिति में आराम से सांस लें और बाहर जाएं।
ऐसा भी दो से तीन बार करने की कोशिश करें.
आनंद बालासन
इस आसन को करने के लिए अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएं।
पैरों को मोड़ते हुए ऊपर लाएं।
अब अपने हाथों से पैर के अंगूठे को पकड़ें और खींचें। दाएँ पैर को दाएँ हाथ से और बाएँ पैर को बाएँ हाथ से खींचें। कूल्हे में अच्छा खिंचाव है.
ऐसा दो से तीन बार करने का अभ्यास भी करें.
इन आसनों के फायदे
इन सभी आसनों के अभ्यास से शरीर के साथ-साथ दिमाग भी तनावमुक्त हो जाता है, जिससे अच्छी नींद आती है।इन योग आसनों के अभ्यास से डोपामाइन रिलीज होता है, जिसे फील-गुड हार्मोन कहा जाता है। इससे नींद न आने की समस्या दूर हो जाती है।इन योगासनों को करने से आरामदायक नींद के साथ-साथ शरीर में अच्छी स्ट्रेचिंग होती है। शक्ति एवं लचीलापन बढ़ता है।