Happy और ऊर्जावान सुबह के लिए अपनी दिनचर्या में ये आसान व्यायाम शामिल करें

Lifetyle.लाइफस्टाइल: अपने दिन की शुरुआत शारीरिक गतिविधि के साथ करने से आने वाले घंटों के लिए सकारात्मक आधार तैयार हो सकता है, जो आपके दिमाग और शरीर दोनों के लिए फायदेमंद है। इसे हासिल करने के लिए आपको किसी जटिल या लंबे वर्कआउट की ज़रूरत नहीं है, बस कुछ सरल एक्सरसाइज़ आपके मूड को बेहतर बना सकती हैं, आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकती हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती हैं। अपनी सुबह की दिनचर्या में इन पाँच सरल एक्सरसाइज़ को शामिल करके, आप ज़्यादा उत्पादक और आनंदमय दिन का अनुभव कर सकते हैं।

सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार में शरीर को ऊर्जा देने और खिंचाव देने के लिए डिज़ाइन किए गए योग आसनों का एक क्रम शामिल है। यह क्रम मांसपेशियों को गर्म करने और रक्त संचार को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे यह आपके दिन की शुरुआत करने का एक आदर्श तरीका बन जाता है। अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े होकर शुरुआत करें। जैसे ही आप साँस लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएँ और जैसे ही आप साँस छोड़ें, आगे की ओर झुकें।

जंपिंग जैक

जंपिंग जैक करने के लिए, अपने पैरों को एक साथ और बाहों को अपनी बगल में रखकर शुरू करें। कूदें, अपने पैरों को फैलाएँ और साथ ही अपनी बाहों को ऊपर उठाएँ। शुरुआती स्थिति में वापस आएँ और दोहराएँ। अपने रक्त प्रवाह और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए 30 सेकंड से एक मिनट तक का लक्ष्य रखें। बॉडीवेट स्क्वैट्स अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर अलग रखें और अपने शरीर को इस तरह नीचे करें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों। अपनी पीठ को सीधा रखें और सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के पीछे रहें। शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ी से धक्का दें।

हाई नीज़

हो जाएँ और अपनी जगह पर दौड़ें, प्रत्येक कदम के साथ अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएँ। अपने कोर को टाइट रखें और अतिरिक्त तीव्रता के लिए अपनी बाहों को पंप करें। अपनी हृदय गति को बढ़ाने और अपने शरीर को ऊर्जा देने के लिए 30 सेकंड से एक मिनट तक तेज गति बनाए रखें।

आर्म सर्कल

आर्म सर्कल करने के लिए, अपनी बाहों को ज़मीन के समानांतर रखते हुए बगल की तरफ़ फैलाएँ। अपनी बाहों से धीरे-धीरे छोटे-छोटे सर्कल बनाएँ, धीरे-धीरे सर्कल का आकार बढ़ाएँ। 30 सेकंड के बाद, सर्कल की दिशा बदलें।