Pregnancy के आखिरी महीनों में होने वाले अनिद्रा दूर करने के लिए अपनाएं ये टिप्स
वुमन केयर Women Care: प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं। जिसके कारण उनको कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है। प्रेग्नेंसी के आखिरी महीने में यह समस्याएं थोड़ा ज्यादा बढ़ जाती है। क्योंकि जैसे-जैसे डिलीवरी की डेट नजदीक आती जाती है, वैसे-वैसे महिलाओं को घबराहट और तनाव अधिक होने लगता है। प्रेग्नेंसी के आखिरी महीने में महिलाएं अनिद्रा और बेचैनी जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। जिसका असर बच्चे के स्वास्थ्य पर भी देखने को मिलता है।
ऐसे में घरवालों को भी चाहिए कि वह घर के माहौल का लाइट रखें। लेकिन अगर आपको लगातार बेचैनी और अनिद्रा का सामना करना पड़ रहा है, तो आपको डॉक्टर की सलाह लेने में देर नहीं करनी चाहिए। वहीं हम आपको इस आर्टिकल के जरिए कुछ आसान उपायों के बारे में बताने जा रहे हैं। जिनको अपनाकर आप अनिद्रा और बेचैनी जैसी समस्याओं से राहत पा सकती हैं।
रूटीन में जरूरी है बदलाव
प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाएं अपने रूटीन में कुछ जरूरी बदलाव कर कई समस्याओं से राहत पा सकती हैं। क्योंकि जब आप खुश रहेंगी तो इसका सीधा और positive असर आपके गर्भ में पलने वाले बच्चे पर भी देखने को मिलता है। लेकिन अगर आप परेशान रहती हैं, तो इसका असर बच्चे के विकास पर पड़ता है। ऐसे में आप बेचैनी और अनिद्रा से राहत पाने के लिए ये उपाय अपना सकते हैं।
बेचैनी को दूर करने के टिप्स
किसी चीज के बारे में अधिक सोचने से बचें।
अगर आप किसी बात को लेकर अधिक परेशान हैं, तो घरवालों से इसके बारे में बातचीत कर सकती हैं।
आप डॉक्टर की सलाह पर योग व एक्सरसाइज आदि भी कर सकती हैं।
प्रेग्नेंसी में पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए। इससे हार्मोन्स बैलेंस रहते हैं।
प्रेग्नेंसी में हेल्दी और पोषणयुक्त आहार का सेवन करना चाहिए। क्योंकि यह न सिर्फ मां बल्कि गर्भ में पलने वाले बच्चे के लिए भी अच्छा है।
प्रेग्नेंसी में अधिक तेल-मसाले वाली चीजों को खाने से परहेज करना चाहिए।
अनिद्रा दूर करने के टिप्स
अनिद्रा की समस्या से बचने के लिए सोने और जागने के लिए उचित समय और एक ही समय का पालन करना चाहिए।
कई बार प्रेग्नेंसी में पैरों में ऐंठन की समस्या होती है, जिस कारण नींद नहीं आती है। इसलिए ढेर सारा पानी पीकर खुद को Hydrated रखने की कोशिश करें और मन लगाकर खाएं।
अनिद्रा से बचने के लिए एसिडिक और मसालेदार चीजों को खाने से बचना चाहिए।
रिफ्लक्स से बचने के लिए सोने के दौरान अपना सिर ऊपर उठाएं।
रात को जल्दी खाना खाएं और डॉक्टर की सलाह पर हर दिन एक्सरसाइज करें।
बता दें कि एक्सरसाइज करने से आप फिट और एनर्जेटिक फील करेंगी।
प्रेग्नेंसी के दौरान योग और ध्यान करने से तनाव, बेचैनी और अनिद्रा की समस्या दूर होगी।