Yoga Poses To Reduce Back Fat: पीठ की चर्बी कम करने के लिए रोजाना करें ये योगासन

Yoga Poses To Reduce Back Fat: हम यहां बात कर रहे हैं पीठ पर जमी चर्बी की। हाथ, पैर और पेट की चर्बी की तुलना में पीठ की चर्बी को कम करना मुश्किल होता है। इसके लिए काफी मेहनत करनी पड़ती है, लेकिन हम यहां कुछ ऐसे आसनों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनसे पीठ की चर्बी कम हो सकती है। योग न केवल चर्बी कम करने में मदद करता है, बल्कि शरीर को लचीला, मजबूत और स्वस्थ भी बनाता है।

धनुरासन:

ये आसन पीठ की चर्बी को तेजी से कम करता है। इसके साथ-साथ ये मांसपेशियों को टोन के अलावा पाचन तंत्र को भी सुधारता है।

कैसे करें:

पेट के बल लेटकर पैरों को मोड़ें और टखनों को हाथों से पकड़ें। गहरी सांस लें और शरीर को ऊपर उठाएं, जिससे शरीर धनुष जैसा दिखे। 20-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं। इसे 3-4 बार दोहराएं।

भुजंगासन:

भुजंगासन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हुए रीढ़ को लचीला बनाता है। इसके अलावा ये पेट और पीठ की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में सहायक है।

कैसे करे:

पेट के बल लेट जाएं और हथेलियों को कंधों के पास रखें। अब गहरी सांस लें और शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं। कोहनी को हल्का मोड़ें और गर्दन को ऊपर की ओर खींचें। 20-30 सेकंड इसी स्थिति में रहें और धीरे-धीरे वापस आएं। इसे 3-5 बार दोहराएं

पादहस्तासन :

इस योगासन में व्यक्ति अपने हाथों से पैरों को पकड़ता है। यह एक बेहतरीन फॉरवर्ड बेंड योगासन है, जो शरीर को लचीला बनाता है और पीठ, कमर और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है।

कैसे करें:

ये आसन करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को एक-दूसरे से सटा लें। हाथों को जांघों के पास रखें और शरीर को रिलैक्स करें। गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए कमर से आगे की ओर झुकें। यदि आप पूरी तरह नहीं झुक पा रहे हैं, तो जितना संभव हो उतना झुकें और टखनों को पकड़ने का प्रयास करें। इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक बने रहें और धीरे-धीरे सांस लें। अब सांस लेते हुए धीरे-धीरे खड़े हो जाएं और हाथों को ऊपर उठाएं। फिर हाथों को नीचे लाकर शरीर को सामान्य स्थिति में ले आएं।

आसन के साथ रखें इन बातों का ध्यान:

अगर आप इन योगासनों का रोज अभ्यास करेंगे, तो कुछ ही हफ्तों में पीठ की चर्बी कम होने लगेगी और शरीर भी अधिक लचीला और स्वस्थ महसूस करेगा। इन योगासनों के साथ संतुलित आहार भी लें। ज्यादा पानी पिएं और तैलीय भोजन से बचें। नियमित रूप से कार्डियो एक्सरसाइज करें। जैसे कि तेज चलना या दौड़ने से भी आपको फायदा मिल सकता है।