कमजोर हड्डियों को मजबूत बनाना हैं तो सिर्फ कैल्शियम ही नहीं, इन पोषक तत्वों का भी करें सेवन

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। विटामिन डी3 - शरीर एक बार में बड़ी मात्रा में कैल्शियम को अवशोषित नहीं कर सकता है. इसलिए कैल्शियम की उच्च खुराक लेने से कोई फायदा नहीं होता है. विटामिन डी3 और कैल्शियम साथ-साथ चलते हैं. अगर शरीर में विटामिन डी 3 का स्तर कम है, तो आप कैल्शियम को अवशोषित नहीं कर सकते हैं. विटामिन डी3 के लिए आप सूरज की रोशनी यानी धूप में बैठें, फैटी फिश का सेवन करें, अंडे की जर्दी का सेवन करें और मशरूम आदि का सेवन करें.

मैग्नीशियम, जिंक और विटामिन K2 - आपके शरीर को मैग्नीशियम, जिंक और विटामिन k2 की भी जरूरत होती है. विटामिन k2 एक अन्य मिनरल है जो हड्डियों के घनत्व को बनाने में मदद करता है. अगर आप संतुलित आहार लेते हैं तो आपको ये सब मिल सकता है.

प्रोटीन - प्रोटीन हमारी हड्डियों के लिए फायदेमंद होता है. ये हड्डियों की सेहत में सुधार करता है. प्रोटीन से ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा कम होता है. ये हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने और मजबूत बनाने में भी प्रोटीन मदद करता है. प्रोटीन के लिए आप डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, लीन मीट, फिश और डेयरी प्रोडक्ट शामिल कर सकते हैं.