Health : हर दिन 30 मिनट पैदल चलने से स्वास्थ्य को होंगे बड़े लाभ

Health : आज हर दूसरा व्यक्ति तकनीक पर इतना निर्भर हो गया है कि वह शारीरिक गतिविधियों से दूर होता जा रहा है। ऐसे में लोगों को शरीर के साथ-साथ मानसिक समस्याओं का भी सामना करना पड़ता है। डॉक्टर आमतौर पर लोगों को पैदल चलने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से लोग छोटी दूरी तय करने के लिए भी वाहनों को प्राथमिकता देते हैं। डॉ. सी.के. बिरला अस्पताल के डॉ. तुषार तायल ने आईएएनएस को बताया कि पैदल चलने से किस तरह के स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। उनका कहना है कि जिन लोगों को पैदल चलने की आदत नहीं है, उन्हें रोजाना कम से कम 30 मिनट पैदल चलने की आदत डाल लेनी चाहिए। इससे न केवल शारीरिक लाभ होगा, बल्कि मानसिक लाभ भी होगा।

डॉक्टरों का कहना है कि रोजाना पैदल चलने से हृदय संबंधी समस्याएं दूर होंगी। इससे हृदय मजबूत होगा और रक्तचाप भी नियंत्रित रहेगा। नियमित रूप से पैदल चलने से वजन भी नियंत्रित रहेगा, क्योंकि आमतौर पर ऐसी स्थिति देखने को मिलती है कि अधिक वजन के कारण अन्य समस्याएं उत्पन्न हो जाती हैं। ऐसे में नियमित रूप से पैदल चलना जरूरी हो जाता है, ताकि आपके शरीर में कोई अन्य समस्या उत्पन्न न हो। चिकित्सकीय रूप से भी इस बात की पुष्टि हो चुकी है कि पैदल चलने से वजन नियंत्रित रहता है। डॉ. तायल ने बताया कि पैदल चलना ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में सहायक है, जिससे टाइप-2 डायबिटीज का खतरा कम होता है। इससे ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया जैसी समस्याओं को कम करने में मदद मिलती है।

उन्होंने बताया कि रोजाना पैदल चलने से रोग प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत होती है, जिससे आप अन्य बीमारियों का डटकर सामना कर पाते हैं, क्योंकि आमतौर पर देखा गया है कि कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता वाले लोग किसी भी बीमारी की चपेट में आसानी से आ जाते हैं। अब कई बार लोगों के मन में यह सवाल आता है कि एक व्यक्ति को एक दिन में कितना पैदल चलना चाहिए। डॉ. तायल के अनुसार किसी भी व्यक्ति के लिए रोजाना 30 मिनट पैदल चलना जरूरी हो जाता है।

इससे उसके शरीर के साथ-साथ मानसिक स्थिति को भी काफी फायदा होगा। साथ ही अगर कोई अपने बढ़ते वजन से परेशान है, तो उसके लिए रोजाना कम से कम 40 से 50 मिनट पैदल चलना जरूरी हो जाता है। इससे उसे काफी फायदा होगा। पैदल चलने का व्यक्ति की उम्र से बड़ा संबंध है। डॉक्टरों का कहना है कि बच्चों और किशोरों (6-18 वर्ष) के लिए रोजाना कम से कम 60 मिनट पैदल चलना या अन्य शारीरिक गतिविधि करना फायदेमंद होता है। वयस्कों (18-50 वर्ष) के लिए रोजाना 7,000 से 10,000 कदम चलना आदर्श माना जाता है। वरिष्ठ नागरिकों (50 वर्ष से ऊपर) को रोजाना 5,000 से 7,000 कदम या हल्की गति से लगभग 30-45 मिनट चलना चाहिए।

पैदल चलने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इससे तनाव कम होता है। एंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन) निकलता है, जिससे मूड बेहतर होता है। इससे मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ता है, जिससे याददाश्त और एकाग्रता में सुधार होता है।

इसके साथ ही अगर दौड़ने और चलने की तुलना की जाए, तो दोनों में कई अंतर देखे जा सकते हैं। डॉ. तायल के अनुसार, दौड़ने से चलने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन तेजी से कम करने में मदद मिलती है। चलने से जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है, जबकि दौड़ने से घुटनों और टखनों पर अधिक दबाव पड़ता है।