Health: कंधे-गर्दन की मांसपेशियों की अकड़न से राहत दिलाएंगे ये 5 व्यायाम

Health: जब मसल्स में जकड़न की वजह से दर्द होता है तो ज्यादातर लोग बाम लगा लेते हैं या पेन किलर खा लेते हैं, लेकिन इससे सिर्फ कुछ देर ही आराम मिल सकता है. परमानेंट सॉल्यूशन चाहिए तो फिजिकल एक्टिविटी करना बहुत जरूरी होता है. इससे धीरे-धीरे दर्द से राहत मिलने लगती है. लगातार एक्सरसाइज की प्रैक्टिस से ये समस्या खत्म भी की जा सकती है. जान लेते हैं कौन सी एक्सरसाइज आपको करनी चाहिए|

गर्दन, कंधे, पीठ और कमर की मसल्स में जकड़न की वजह से दर्द होने की समस्या आजकल युवाओं में भी काफी ज्यादा देखने को मिलने लगी है. इसकी सबसे बड़ी वजह है सुस्त रूटीन और लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर कंप्यूटर पर काम करना या फिर लंबे समय तक फोन चलाते रहना. इससे आपकी गर्दन और रीढ़ पर प्रेशर बढ़ जाता है साथ ही कंधों के मूवमेंट में भी कमी आती है. आप भी अगर मसल्स की स्टिफनेस यानी जकड़न से परेशान रहते हैं तो कुछ आसान सी एक्सरसाइज कर सकते हैं जो काफी राहत दिलाएंगी|

कैट काउ स्ट्रेच: गर्दन, पीठ, कंधे आदि की मसल्स की जकड़न को कम करने के लिए कैट काउ स्ट्रेच, (जिसे मार्जरी या बिटिलासन भी कहते हैं) करना चाहिए. इसमें बच्चों की तरह घुटने चलने की स्थिति में शरीर को रखना होता है और फिर पीठ को नीचे और चेस्ट को ऊपर की ओर उठना होता है. इस फोटो में देखें.

कैट काउ स्ट्रेच: गर्दन, पीठ, कंधे आदि की मसल्स की जकड़न को कम करने के लिए कैट काउ स्ट्रेच, (जिसे मार्जरी या बिटिलासन भी कहते हैं) करना चाहिए. इसमें बच्चों की तरह घुटने चलने की स्थिति में शरीर को रखना होता है और फिर पीठ को नीचे और चेस्ट को ऊपर की ओर उठना होता है. इस फोटो में देखें|

शोल्डर रोल्स: कंधों के पीछे साइड की मसल्स और गर्दन की मांसपेशियों की स्टिफनेस कम करने के लिए शोल्डर रोल बढ़िया एक्सरसाइज है. इसमें आप बैठकर अपनी हथेलियों को जमीन पर रख लें और कंधों को ऊपर उठाते हुए पीछे की तरफ ले जाकर रोल की तरह घुमाते हुए आगे लेकर आएं. इसके अलावा आप दोनों हाथों को आगे रखकर (चित्र की तरह) आपस में जोड़ लें और फिर शोल्डर्स को रोल करें|

शोल्डर रोल्स: कंधों के पीछे साइड की मसल्स और गर्दन की मांसपेशियों की स्टिफनेस कम करने के लिए शोल्डर रोल बढ़िया एक्सरसाइज है. इसमें आप बैठकर अपनी हथेलियों को जमीन पर रख लें और कंधों को ऊपर उठाते हुए पीछे की तरफ ले जाकर रोल की तरह घुमाते हुए आगे लेकर आएं. इसके अलावा आप दोनों हाथों को आगे रखकर (चित्र की तरह) आपस में जोड़ लें और फिर शोल्डर्स को रोल करें|

नेक रिलीज एक्सरसाइज: गर्दन में स्टिफनेस से परेशान रहते हैं तो आपको नेक रिलीज एक्सरसाइज करनी चाहिए. आप फोटो में दिखाए गए तरीके की तरह किसी की मदद ले सकते हैं या फिर आराम से सुखासन में बैठकर खुद भी ये एक्सरसाइज प्रैक्टिस कर सकते हैं|

नेक रिलीज एक्सरसाइज: गर्दन में स्टिफनेस से परेशान रहते हैं तो आपको नेक रिलीज एक्सरसाइज करनी चाहिए. आप फोटो में दिखाए गए तरीके की तरह किसी की मदद ले सकते हैं या फिर आराम से सुखासन में बैठकर खुद भी ये एक्सरसाइज प्रैक्टिस कर सकते हैं|

ईगल आर्म्स: ईगल आर्म्स एक्सरसाइज कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से की मसल्स को स्ट्रेच करने के लिए बेहतरीन होती है. जिसे गरुड़ासन के नाम से भी जानते हैं. इसे करने के लिए बैठ जाएं या फिर खड़े हो जाएं और तस्वीर में दिखाए गए तरीके की तरह दायें हाथ को बाएं हाथ पर रखकर विपरीत शोल्डर की तरफ लेकर जाएं.

ईगल आर्म्स: ईगल आर्म्स एक्सरसाइज कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से की मसल्स को स्ट्रेच करने के लिए बेहतरीन होती है. जिसे गरुड़ासन के नाम से भी जानते हैं. इसे करने के लिए बैठ जाएं या फिर खड़े हो जाएं और तस्वीर में दिखाए गए तरीके की तरह दायें हाथ को बाएं हाथ पर रखकर विपरीत शोल्डर की तरफ लेकर जाएं|

चेस्ट प्रेस स्ट्रेच: आप घर पर एक बैंड की मदद से सिंपल चेस्ट स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकते हैं. इससे चेस्ट के मसल्स की जकड़न कम होने के साथ ही कंधे के दर्द से आराम मिलता है और बॉडी पोस्चर में भी सुधार होता है.

चेस्ट प्रेस स्ट्रेच: आप घर पर एक बैंड की मदद से सिंपल चेस्ट स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकते हैं. इससे चेस्ट के मसल्स की जकड़न कम होने के साथ ही कंधे के दर्द से आराम मिलता है और बॉडी पोस्चर में भी सुधार होता है|