Yoga : पहली बार योग करने वालों के लिए, हम घर पर किए जा सकने वाले 5 सबसे आसान और सबसे फ़ायदेमंद योग आसन बता रहे हैं। ये आसन शरीर के लचीलेपन को बेहतर बनाने, मानसिक तनाव को कम करने और पूरे दिन ऊर्जा बढ़ाने में मदद करते हैं। आइए एक योग विशेषज्ञ से जानें कि शुरुआती लोग कौन से योग आसन कर सकते हैं और उन्हें करने का सही तरीका क्या है।
योग विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए 5 योग आसन:
जयपुर स्थित योग विशेषज्ञ अतुल व्यास लंबे समय से योग का अभ्यास कर रहे हैं। उन्होंने 5 सबसे आसान योग आसनों की सूची बनाई है जिन्हें शुरुआती लोग आसानी से कर सकते हैं। इस सूची में नोकासना, सिंहासन, पवनमुक्तासन, ताड़ासन और उत्तानपादासन शामिल हैं। अतुल व्यास इन आसनों को करने का सही तरीका और उनके जबरदस्त फायदे भी बताते हैं।
1. नोकासना:
योग विशेषज्ञ अतुल व्यास कहते हैं कि नोकासना सबसे आसान आसनों में से एक है। यह आसन पाचन तंत्र और हार्मोनल सिस्टम के लिए अमृत के समान है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएँ। फिर दोनों पैरों और बाजुओं को एक साथ ऊपर उठाएँ, नाव का आकार बनाएँ। इस दौरान आपका सिर, पैर और बाहें ज़मीन से ऊपर रहेंगी और आपका संतुलन आपके पेट पर रहेगा। इस स्थिति में 5 से 10 सेकंड तक रहें और धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएँ।
2. सिंहासन:
योग गुरुओं ने बताया है कि सिंहासन आँखों और गले की सभी समस्याओं को ठीक कर सकता है। यह थायरॉइड को सक्रिय करने और मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। इसे करने के लिए, घुटनों को मोड़कर बैठ जाएँ। अपना मुँह खोलें, जीभ बाहर निकालें और ज़ोर से "हाआआआ" की आवाज़ करें। साथ ही, अपनी आँखें चौड़ी करके गहरी साँस लें और छोड़ें। इसे 35 बार दोहराएँ।
3. पवनमुक्तासन:
अतुल व्यास ने बताया कि पवनमुक्तासन पेट की समस्याओं से राहत पाने के लिए सबसे अच्छा है। यह गैस को बाहर निकालता है और पाचन में सुधार करता है। यह फेफड़ों और हृदय को भी मज़बूत बनाता है। इसे करने के लिए, पीठ के बल लेट जाएँ। एक पैर मोड़ें और घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें। घुटने को अपने हाथों से पकड़ें और अपने सिर को इस तरह उठाएँ कि आपकी नाक घुटने से छुए। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर दूसरे पैर से दोहराएँ।
4. ताड़ासन:
ताड़ासन लंबाई बढ़ाने और मुद्रा सुधारने में मदद करता है। इसे करना भी काफी आसान है। बस सीधे खड़े हो जाएँ और दोनों हाथों को ऊपर उठाएँ। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर जोड़ें और अपने पंजों पर खड़े हो जाएँ। अपने शरीर को ऊपर की ओर ऐसे खींचें जैसे कोई आपको ऊपर से खींच रहा हो। कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आ जाएँ।
उत्तानपादासन नाम से भले ही मुश्किल लगे, लेकिन इसे करना बेहद आसान है। इस आसन में, आप पीठ के बल लेट जाते हैं और धीरे-धीरे दोनों पैरों को ऊपर उठाते हैं, जिसका सीधा असर पेट, कमर और जांघों पर पड़ता है। यह आसन पेट की चर्बी कम करने, पाचन में सुधार और पेट के अंगों को सक्रिय रखने में विशेष रूप से सहायक है। आप इस आसन को तब कर सकते हैं जब आप अपनी योग दिनचर्या की शुरुआत कर रहे हों। यह करना आसान है और इसके अविश्वसनीय लाभ हैं। धीरे-धीरे, आप विभिन्न योगासनों को आज़मा सकते हैं। हालाँकि, हमेशा किसी योग विशेषज्ञ की देखरेख में ही योग का अभ्यास करें।