Weight loss tips : आजकल वजन कम करने के लिए लोग तरह-तरह के तरीके अपना रहे हैं. कोई एक समय का खाना छोड़ रहा है तो कोई घंटों जिम में पसीना बहा रहा है. जबकि वजन कम करने का सही तरीका बहुत कम लोगों को पता है जिसके कारण सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है. ऐसे में हम यहां पर आपको कुछ साइंटिफिक (SCIENTIFIC) तरीके से वजन कम करने के टिप्स बता रहे हैं, जिससे आपका वेट लॉस हेल्दी होगा.
प्रोटीन, वसा और सब्जियां खाएं
अपनी खाने की प्लेट को संतुलित करने के लिए, भोजन में प्रोटीन, वसा, सब्जियां और कार्बोहाइड्रेट शामिल होने चाहिए. वजन कम करते समय मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए प्रोटीन (PROTEIN)अच्छी मात्रा खाना ज़रूरी है. पर्याप्त प्रोटीन वाले आहार से आपको पेट भरा हुआ और संतुष्ट महसूस होगा.
सभी सब्जियां आपके आहार में पोषक तत्वों से भरपूर हो सकती हैं. प्रतिदिन लगभग 2.5 कप सब्जियां खाने का लक्ष्य रखें. आलू, शकरकंद और मक्का - प्लेट में होने पर कार्ब्स या अनाज मानी जाती हैं क्योंकि उनमें कार्ब्स और कैलोरी अधिक होती हैं.
एक्सरसाइज करें
जैतून का तेल, एवोकाडो, मेवे और बीज जैसे स्वस्थ वसा आपके खाने की योजना के लिए बेहतरीन विकल्प हैं. इसके अलावा कार्डियो वर्कआउट (WORKOUT) बहुत जरूरी होता है वजन कम करने के लिए. इस वर्कआउट में चलना, जॉगिंग, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी जैसी चीजें शामिल हैं. वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज भी इसमें शामिल है.
सब्जियां खाएं
फाइबर पाचन तंत्र (DIGESTIVE SYSTEM) से धीरे-धीरे गुजरता है और वजन घटाने में सहायता करने के लिए आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है. फल, सब्जियां, साबुत अनाज, ब्रेड और फलियां ऐसे खाद्य समूह हैं जिनमें बहुत अधिक फाइबर होता है.
धीरे-धीरे खाएं
तेज-तेज खाना न खाएं. धीरे-धीरे खाने से आपके पेट को आपके मस्तिष्क को यह बताने के लिए अधिक समय मिलता है कि पेट भर गया है, जिससे आपको वास्तविक भूख और पेट भरे होने की भावना के बीच अंतर करना सीखने में मदद मिलती है. इसके अलावा खुद को हाइड्रेट (HYDRATE) रखना बहुत जरूरी है.