DELHI दिल्ली: सोशल मीडिया पर योग की मौजूदगी के साथ वजन कम करने में मदद करने का दावा करते हुए, यह महत्वपूर्ण है कि हम इन दावों के पीछे के सबूतों पर विचार करें। जबकि नियमित योग अभ्यास से जुड़े कई अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं, इस बात के सबूत मिश्रित हैं कि यह आपको वजन कम करने में मदद करता है या नहीं, साथ ही कुछ चेतावनियाँ भी हैं जिनका उल्लेख करना ज़रूरी है। हमारी योग विशेषज्ञ, कैट बेली, 10 से अधिक वर्षों से योग सिखा रही हैं और उन्होंने वर्षों में विभिन्न योग शिक्षक प्रशिक्षण पूरे किए हैं। वह टिप्पणी करती हैं, "एक योग शिक्षक के रूप में मुझसे पूछे जाने वाले कई सवालों में से एक यह है कि क्या योग आपको वजन कम करने में मदद करता है?
अपने शरीर को हिलाना हमेशा किसी भी वजन घटाने की यात्रा में मददगार होता है और योग इसके लिए बहुत अच्छा है। जबकि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आप जो योग अभ्यास करते हैं उसमें कितनी गतिशील हरकतें शामिल हैं, योग आपको अपने शरीर के साथ मौजूद रहने में मदद कर सकता है जिससे आपको स्पष्टता का एहसास होता है। यह स्पष्टता और मानसिक ध्यान हमें अपने लक्ष्यों पर टिके रहने और अपने जीने के तरीके के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद कर सकता है। इसका अंततः हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन और हमारे द्वारा चुनी गई जीवनशैली पर प्रभाव पड़ता है, ये सभी हमें अधिक समग्र रूप से वजन कम करने में मदद करते हैं।"
आइए वजन घटाने की अपनी यात्रा में योग को शामिल करने के फायदे और नुकसानों पर नज़र डालें, ताकि यह पता चल सके कि क्या यह वास्तव में कोई अंतर ला सकता है और यदि हाँ, तो यह कैसे मदद कर सकता है। यदि आप अभ्यास करने के लिए ललचाते हैं, तो सबसे अच्छे योग मैट में से एक को ज़रूर लें। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल योग के समग्र लाभों को मैट से परे मानता है। उन्होंने पाया कि जो लोग योग का अभ्यास करते हैं वे अधिक सचेत भोजन करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे भोजन करते समय अधिक उपस्थित रहते हैं। ये निष्कर्ष ओबेसिटी साइंस एंड प्रैक्टिस जर्नल में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन द्वारा समर्थित हैं, जिसमें पाया गया कि व्यवहारिक वजन घटाने के उपचार के बाद 24 सप्ताह तक योग में भाग लेने वाली महिलाओं ने नियंत्रण समूह की तुलना में कम आहार संबंधी चूक की सूचना दी। हालांकि, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ने पाया कि अभ्यास के वर्षों और प्रति सप्ताह किए गए सत्रों की लंबाई प्रतिभागियों के सचेत भोजन स्कोर से जुड़ी थी। इससे पता चलता है कि योग वजन कम करने में आपकी मदद करने का एक त्वरित तरीका नहीं है और इन प्रभावों को देखने के लिए शायद वर्षों तक निरंतरता की आवश्यकता होती है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि जो लोग कम से कम चार साल की अवधि में सप्ताह में एक बार कम से कम 30 मिनट के लिए योग का अभ्यास करते हैं, उनका मध्य वयस्कता के दौरान कम वजन बढ़ता है। हालांकि, जो लोग अधिक वजन वाले थे, शोधकर्ताओं ने पाया कि उन्होंने वास्तव में अपना वजन कम किया। नतीजतन, ऐसा लगता है कि योग आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है लेकिन यह एक धीमी प्रक्रिया है।
दिलचस्प बात यह है कि PLOS One में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन ने वजन घटाने के उपचार के बाद वजन प्रबंधन कार्यक्रम में योग के कार्यान्वयन को देखा। उपचार समूहों ने व्यवहारिक वजन घटाने के कार्यक्रम के बाद 12 सप्ताह तक योग के 2 साप्ताहिक सत्र किए। उन्हें 6 महीने के बाद उनके वजन घटाने के मामले में उपचार समूहों में कोई अंतर नहीं मिला। लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्होंने पाया कि जिन लोगों का शुरुआती वजन 5% से अधिक घटा था, वे 6 महीने के बाद काफी अधिक वजन कम करने में सफल रहे। यह संकेत दे सकता है कि योग उन लोगों के लिए एक अच्छा पूरक के रूप में कार्य करता है जिन्होंने पहले ही काफी मात्रा में वजन कम कर लिया है, न कि उन लोगों के लिए जो अभी अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू कर रहे हैं।
कुछ योग अभ्यास अधिक कोमल होते हैं और अन्य में अधिक प्रवाह और गतिशील आंदोलनों को शामिल किया जाता है, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि क्या वे सभी कैलोरी जलाने में आपकी मदद करते हैं जो वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए आवश्यक है। हम पहले से ही जानते हैं कि अगर हम अधिक चलते हैं, तो हम अधिक कैलोरी जलाते हैं। हालांकि, हार्मोन, हमारी नींद की मात्रा, चोट और पानी के प्रतिधारण के स्तर जैसे पहलुओं के कारण हमारा शारीरिक वजन एक दिन से दूसरे दिन काफी नाटकीय रूप से उतार-चढ़ाव कर सकता है। वजन घटाने के लिए, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग का कहना है कि कैलोरी की कमी को पूरा करने के लिए हमें जितनी कैलोरी जलाते हैं, उससे कम खाना चाहिए। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक लेख से पता चलता है कि वजन कम करना मूल रूप से सरल गणित पर निर्भर करता है। चूँकि एक पाउंड शरीर की चर्बी में 3,500 कैलोरी जमा होती हैं, इसलिए हमें प्रति सप्ताह एक पाउंड शरीर की चर्बी कम करने के लिए प्रतिदिन 500 कैलोरी कम करने की आवश्यकता होगी।