लाइफस्टाइल :क्या आप लगातार तनावग्रस्त महसूस करते हैं और तमाम कोशिशों के बावजूद पेट की जिद्दी चर्बी कम नहीं कर पा रहे हैं? आप शायद "कोर्टिसोल बेली" का अनुभव कर रहे हैं, जो लंबे समय से बढ़े हुए तनाव हार्मोन से जुड़ी एक स्थिति है।
रूबी हॉल क्लिनिक, हिंजवडी में एमडी फिजिशियन डॉ. श्रीधर देशमुख ने बताया कि कैसे लगातार तनाव से पेट की चर्बी जमा हो सकती है और इससे लड़ने के तरीके के बारे में सुझाव दिए।
कोर्टिसोल बेली को समझना
कोर्टिसोल, जिसे अक्सर तनाव हार्मोन कहा जाता है, शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालाँकि, जब काम के दबाव, रिश्तों, वित्त या अन्य कारकों के कारण तनाव का स्तर लगातार बढ़ा हुआ होता है, तो कोर्टिसोल का स्तर उच्च रह सकता है।
डॉ. देशमुख के अनुसार, यह लंबे समय तक बढ़ना विभिन्न स्वास्थ्य चिंताओं से जुड़ा हुआ है, जिसमें "कोर्टिसोल बेली" का विकास - पेट के चारों ओर वसा का संचय भी शामिल है।
कोर्टिसोल बेली के कारण
डॉ. देशमुख ने कहा, कई कारक कॉर्टिसोल बेली में योगदान करते हैं:
उत्सव प्रस्ताव
दीर्घकालिक तनाव: तनाव कोर्टिसोल के स्राव को ट्रिगर करता है, जिससे विशेष रूप से पेट के आसपास वसा जमाव बढ़ सकता है। ख़राब आहार: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, मीठे स्नैक्स और अस्वास्थ्यकर वसा से भरपूर आहार का सेवन करने से वजन बढ़ सकता है और पेट में वसा जमा हो सकती है। व्यायाम की कमी: गतिहीन जीवनशैली और नियमित शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा से समग्र वजन बढ़ सकता है और पेट की चर्बी में वृद्धि हो सकती है। पेट की चर्बी कोर्टिसोल बेली के खिलाफ लड़ रही है (स्रोत: गेटी इमेजेज/थिंकस्टॉक)
नींद की कमी: अपर्याप्त नींद कोर्टिसोल सहित हार्मोन के स्तर को बाधित करती है, और वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती है, खासकर मध्य भाग के आसपास।
शराब का सेवन: अत्यधिक शराब का सेवन नींद के पैटर्न को बाधित करता है और वजन बढ़ाने में योगदान देता है, खासकर पेट के आसपास।
कोर्टिसोल बेली के खिलाफ लड़ना
हालांकि पेट की अतिरिक्त चर्बी, या कॉर्टिसोल बेली को कम करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है, डॉ. देशमुख ने इस बात पर जोर दिया कि इसे जीवनशैली में बदलाव के संयोजन के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है:
तनाव प्रबंधन: कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन, योग या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी गतिविधियों में संलग्न रहें।
स्वस्थ आहार: फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार पर ध्यान दें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठे स्नैक्स और अस्वास्थ्यकर वसा का सेवन कम से कम करें।
नियमित व्यायाम: कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। व्यायाम कैलोरी जलाने, शरीर की चर्बी कम करने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है।
पर्याप्त नींद: प्रति रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें। यह कोर्टिसोल सहित हार्मोन के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है, और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
शराब का सेवन सीमित करें: नींद में व्यवधान को रोकने और मध्य भाग के आसपास वजन बढ़ने से बचने के लिए शराब का सेवन कम करें या समाप्त करें।
हाइड्रेटेड रहें: पूरे दिन खूब पानी पियें। यह समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है।
याद रखें, एक स्वस्थ जीवनशैली तनाव को प्रबंधित करने, स्वस्थ वजन बनाए रखने और कोर्टिसोल पेट को दूर रखने की कुंजी है। यदि आप दीर्घकालिक तनाव या वजन प्रबंधन के बारे में चिंतित हैं, तो व्यक्तिगत योजना विकसित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।