नई दिल्ली: रात की पाली में काम करने की चुनौतियों से निपटने के लिए केवल अपनी नींद के कार्यक्रम को समायोजित करने से कहीं अधिक की आवश्यकता होती है; यह आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक समग्र दृष्टिकोण की मांग करता है। आपके भोजन के समय से लेकर आपके सोने के माहौल को अनुकूलित करने और आपके कैफीन सेवन को प्रबंधित करने तक, सही रणनीतियाँ सभी अंतर ला सकती हैं। जानें कि एक संतुलित जीवनशैली कैसे बनाए रखें जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य और आपके कठिन कार्य शेड्यूल दोनों का समर्थन करती है, यह सुनिश्चित करती है कि आप ऊर्जावान, केंद्रित और स्वस्थ रहें, चाहे आप कितने भी घंटे बिताएँ।
भोजन संबंधी आदतें जितना संभव हो नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना अपने सामान्य समय पर खाने की कोशिश करें, भले ही आप देर रात या रात भर की शिफ्ट में काम कर रहे हों। अपने रक्त शर्करा में वृद्धि की संभावना को कम करने के लिए आधी रात में बड़े भोजन से बचें। अपने भोजन और नाश्ते की पहले से योजना बनाना और तैयार करना खुद को सफलता के लिए तैयार करने और दिन के किसी भी समय स्वस्थ विकल्प उपलब्ध रखने का एक शानदार तरीका है।
अपनी नींद का ध्यान रखें यदि आपको पर्याप्त घंटों की नींद नहीं मिल रही है, तो जब आप काम नहीं कर रहे हों तो छोटी-छोटी झपकी लें। कुछ शिफ्ट कर्मियों को सोने या सोते रहने में परेशानी होती है। आप अपने शयन क्षेत्र को इस प्रकार व्यवस्थित कर सकते हैं कि वह अँधेरा हो और विकर्षणों से मुक्त हो। ब्लैकआउट पर्दे और ध्वनि मशीनें आपको देर रात की शिफ्ट के बाद नींद लेने में मदद करने के लिए एक आरामदायक वातावरण बना सकती हैं। अपनी शिफ्ट के अंत में कैफीन से बचें, ताकि आप सो सकें।
शारीरिक गतिविधि एक शारीरिक गतिविधि योजना बनाएं जो आपको अपनी पाली में काम करने और सोने की अनुमति दे। यदि आप कार्यदिवसों पर सक्रिय रहने में असमर्थ हैं, तो अपने अवकाश के दिनों में सक्रिय रहने पर ध्यान केंद्रित करें। कुछ लोग पाते हैं कि शारीरिक गतिविधि उन्हें सोने में मदद करती है, जबकि अन्य पाते हैं कि अगर सोने के समय के करीब किया जाए तो यह उन्हें जगाए रखती है।
अपने कैफीन और चीनी के सेवन पर नज़र रखें बहुत अधिक चीनी पूरे दिन आपके ऊर्जा स्तर और इंसुलिन उत्पादन पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। कैफीन भी, जब अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो ऊर्जा में गिरावट, खराब गुणवत्ता वाली नींद और दीर्घकालिक स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है।
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