Lifestyle: रोज़ाना करे ये एक्सरसाइज, पिघल जायेगी पेट और कमर की चर्बी
पेट की अतिरिक्त चर्बी आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है।
लाइफस्टाइल: पेट की चर्बी कम होना एक ऐसी समस्या है जो कई महिलाओं को परेशान करती है। बेली फैट आपकी कमर के आसपास जमा फैट है। पेट की अतिरिक्त चर्बी आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है। यह उच्च रक्त शर्करा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और कई हृदय रोगों जैसी कुछ गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकता है।साथ ही, अगर आप हैंगिंग बैक फैट से जूझ रहे हैं, तो हम आपको बता दें कि बैक फैट को इंसुलिन प्रतिरोध और टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर से भी जोड़ा जा सकता है। इसके अलावा, यह मधुमेह, पीसीओएस और बांझपन के जोखिम को बढ़ाता है,
इसलिए पेट और पीठ पर लटकी चर्बी को पिघलाना जरूरी है। इन क्षेत्रों में वसा खोने के लिए, आपको अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी को सीमित करना होगा या केवल उतनी ही कैलोरी का उपभोग करना होगा जितना आप प्रतिदिन जला सकते हैं। इसके लिए आपको कैलोरी की मात्रा पर लगातार नजर रखने की जरूरत है और अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए नियमित व्यायाम करने की जरूरत है।आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जो इन अंगों की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं। इन एक्सरसाइज की सबसे अच्छी बात यह है कि फिटनेस और योग विशेषज्ञ सुश्री रीता कानाबर हमें इनके बारे में बता रही हैं और आप इन्हें घर पर आसानी से कर सकते हैं।
पहला व्यायाम
इसे करने के लिए सबसे पहले अपनी पीठ के बल सीधे खड़े हो जाएं।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई तक खोलें।
फिर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर कुर्सी की स्थिति में आ जाएं।
इसके बाद हाथों को सामने की ओर मोड़ लें।
फिर हाथों को बगल की ओर और फिर पीछे की ओर घुमाते हुए फैलाएं।
इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।
दूसरा व्यायाम
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं।
फिर अपने शरीर को छाती के हिस्से से थोड़ा ऊपर उठाएं।
अपने हाथ आगे बढ़ाएं।
अब कोहनियों को मोड़ते हुए हाथों को पीछे की ओर फैलाएं।
इसे करते समय आपके शरीर का अगला भाग थोड़ा ऊपर की ओर होना चाहिए।
फिर वापस पहली पोजीशन में आ जाएं।
तीसरा अभ्यास
इस एक्सरसाइज को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं।
फिर पहले व्यायाम की तरह शरीर के अगले हिस्से को थोड़ा ऊपर की ओर उठाएं।
अपने हाथों को सामने सीधा करें।
अब हाथों को कोहनियों को झुकाए बिना सीधे पीछे ले जाएं।
फिर हाथों को पीछे की ओर फैलाएं।
अब वापस पुरानी स्थिति में आ जाएं।
चौथा व्यायाम
इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं।
फिर अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और हाथों की मदद से शरीर को थोड़ा ऊपर की ओर उठाएं।
अब अपने एक पैर को ऊपर की ओर उठाएं।
फिर इस व्यायाम को दूसरे पैर से करें।
इस व्यायाम को कई बार करें।
पांचवां व्यायाम
इसे करने के लिए घुटनों को मोड़कर हाथों और पैरों पर कुत्ते की स्थिति में आ जाएं।
फिर अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर और बाएं हाथ को आगे की ओर फैलाएं।
इसे दूसरी तरफ से भी करें।
फिर वापस पुरानी स्थिति में आ जाएं।
इन वर्कआउट को क्रमशः 2-3 सेट, 15 से 20 प्रतिनिधि में करें।
आराम करें - प्रत्येक सेट के बीच 15 सेकंड का आराम करें।