आपके शरीर का बिगड़ गया है हार्मोन्स लेवल तो अपनी डाइट में शामिल करें ये चीजें

Lifestyle:बिगड़ती जीवनशैली और गलत खान-पान की आदतें आज के समय में महिलाओं में असंतुलित हार्मोन का कारण बन रही हैं। असंतुलित हार्मोन कई बार महिलाओं में अनियमित पीरियड्स, पीरियड्स के दौरान तेज दर्द, शरीर के अलग-अलग हिस्सों में अनचाहे बाल, मुंहासे, पीसीओएस, थायरॉयड विकार जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनते हैं।

हार्मोनल असंतुलन के कारण\ Causes of hormonal imbalance

शरीर में हार्मोन के असंतुलन के लिए कई अलग-अलग कारण जिम्मेदार हो सकते हैं। जो शरीर में हार्मोन और ग्रंथियों को प्रभावित कर सकते हैं। आमतौर पर, हार्मोन असंतुलन के पीछे कुछ सामान्य कारण होते हैं जैसे हार्मोन थेरेपी, दवाएं, कैंसर उपचार जैसे कीमोथेरेपी, ट्यूमर, पिट्यूटरी ट्यूमर, खाने के विकार, तनाव, चोट या किसी भी तरह का सदमा।

असंतुलित हार्मोन को ठीक करने के लिए डाइट में शामिल करें ये 5 चीजें-

वर्जिन नारियल तेल\ Virgin coconut oil

वर्जिन नारियल तेल इंसुलिन और थायराइड हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है। आपको बता दें, नारियल तेल का सेवन करने के लिए आप इसमें खाना पका सकते हैं।

हल्दी \ Turmeric

जर्नल ऑफ फूड साइंस के अनुसार, हल्दी सबसे अधिक एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट में से एक है। हल्दी में मौजूद करक्यूमिन हॉरमोनल स्थितियों, खासकर पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) में बहुत फायदेमंद हो सकता है।

कच्ची घानी सरसों का तेल\ Kachi Ghani Mustard Oil

वर्जिन नारियल तेल की तरह, कच्ची घानी सरसों के तेल का इस्तेमाल भी खाना पकाने के लिए किया जा सकता है। यह शरीर में सूजन को कम करके ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकता है। जिससे इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है और हॉरमोन का संतुलन बना रहता है।

कद्दू-अलसी के बीज \ Pumpkin-Flax seeds

कद्दू के बीजों में जिंक की भरपूर मात्रा होती है जो पीरियड्स के दर्द को कम करता है। इसके अलावा कद्दू के बीजों में मौजूद फाइटोएस्ट्रोजन एस्ट्रोजन लेवल को संतुलित रखने में मदद करते हैं। अगर अलसी के बीजों की बात करें तो यह शरीर में हॉरमोन को संतुलित रखने का काम करते हैं। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं जो प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं। इसके नियमित सेवन से थकान, मूड स्विंग, पेट में ऐंठन जैसी समस्याओं को कम करने में मदद मिलती है।

ब्राजील नट्स \ Brazil nuts

नट्स को हेल्दी फैट का बेहतरीन स्रोत माना जाता है। यह न सिर्फ आपके हॉरमोन को संतुलित रखने में मदद करता है बल्कि प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में भी मदद करता है। इसके अलावा यह मेनोपॉज के लक्षणों को कम करने में भी मददगार है। शरीर में थायरॉयड को बेहतर तरीके से काम करने के लिए आपको अपने आहार में ब्राजील नट्स को जरूर शामिल करना चाहिए। इसके लिए आप एक ब्राजील नट का सेवन कर सकते हैं। इतना ही नहीं, इसके नियमित सेवन से लेप्टिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद मिलती है।