Hair Care Tips : बालों को लंबा और स्ट्रांग बनाने के लिए डाइट में शामिल कीजिए ये फूड्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | हेल्दी बालों के लिए स्वस्थ आहार भी बेहद जरूरी है. ऐसे फूड्स को डाइट में शामिल करें जो पोषक तत्वों से भरपूर हों. ऐसे में विटामिन डी, सी, ई, बायोटिन और जिंक से भरपूर खाने का सेवन आपके बालों को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. अपने आहार में आप कौन से फूड्स शामिल कर सकते हैं आइए जानें.

हेल्दी बालों के लिए एवोकैडो खाएं – एवोकैडो न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि ये पोषण और हेल्दी फैट के लिए भी एक बेहतरीन स्रोत हैं. हमारा शरीर अपने आप ओमेगा -3 फैटी एसिड का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए इन फैट को अपने आहार के माध्यम से प्राप्त करना जरूरी है. ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके बालों को मजबूत और चमकदार बनाने के लिए बालों के रोम को पोषण देता है. ये विटामिन ई का भी एक बड़ा स्रोत हैं जो बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं. मध्यम एवोकैडो आपकी दैनिक विटामिन ई की जरूरत को पूरा करता है. विटामिन ई स्कैल्प को ऑक्सीडेटिव तनाव और क्षति से भी बचाता है.

बेरीज – बेरीज बालों के विकास के लिए एक बेहतरीन उपाय है. ये विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होते हैं. बेरीज में मौजूद ये एंटीऑक्सीडेंट गुण बालों के रोम को फ्री रेडिकल्स से बचाने में भी मदद करते हैं. इसके अलावा, विटामिन सी कोलेजन के उत्पादन में मदद करता है. ये एक प्रकार का प्रोटीन है जो हमारे बालों को मजबूत करता है. बेरीज गठिया और कई अन्य, विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए फायदेमंद होते हैं.

अंडे बालों को मजबूती देते हैं – अंडे दो सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो तेजी से बालों के विकास में मदद करते हैं – बायोटिन और प्रोटीन. बालों के रोम ज्यादातर प्रोटीन से बने होते हैं, इसलिए इन्हें अपने आहार में शामिल करना जरूरी है. केराटिन नामक बालों के प्रोटीन का उत्पादन करने के लिए बायोटिन की आवश्यकता होती है. अंडे भी जिंक, सेलेनियम और बालों के अन्य स्वास्थ्य पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत हैं. इसके अलावा, ये हेल्दी काले बालों के लिए सबसे अच्छा फूड है. अंडे न केवल आपके बालों को फायदा पहुंचाते हैं बल्कि आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को भी मजबूत बनाते हैं.

चमकदार बालों के लिए खाएं पालक – शाकाहारी लोगों के लिए, पालक स्वस्थ बालों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है. आयरन, मैग्नीशियम, विटामिन ए और सी जैसे पोषक तत्वों से भरपूर पालक आपके बालों को चमकदार बनाए रखने में मदद करता है. पालक का एक कप आपकी दैनिक विटामिन ए की जरूरत पूरी करता है. ये सीबम भी पैदा करता है, जो स्वाभाविक रूप से आपको मॉइस्चराइज और कंडीशन करता है. पालक आयरन का सबसे अच्छा स्रोत है.

बालों के घनत्व के लिए अपने आहार में नट्स शामिल करें – मेवे न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि ये पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं. इनमें आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन ई, विटामिन बी और जिंक जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो घने बालों के लिए लाभदायक होते हैं. नट्स में कैलोरी की मात्रा भी कम होती है जो बालों के लिए फायदेमंद है. मुट्ठी भर नट्स में आपके दैनिक आहार के लिए आवश्यक विटामिन ई होता है. सुबह नट्स का सेवन करना चाहिए. मेवे अन्य स्वास्थ्य लाभों से भी जुड़े होते हैं जैसे सूजन को कम करना और डायबिटीज के कारण वजन से संबंधित समस्या को नियंत्रित करना और हृदय और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करता है.