हर महिला को जीवन में कई दौर से गुजरना पड़ता है। मासिक धर्म उनमें से एक है और आपको हर महीने इसका अनुभव करना चाहिए। यह महिलाओं के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण प्राकृतिक प्रक्रिया है। हालांकि, इस दौरान उन्हें अक्सर गंभीर दर्द और मासिक धर्म में ऐंठन से जूझना पड़ता है। ऐसे में आप इन खाद्य पदार्थों का सेवन करके अपने लक्षणों से राहत पा सकते हैं।
मासिक धर्म एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिससे महिलाएं हर महीने गुजरती हैं। यह प्रक्रिया महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन इस दौरान उन्हें कई समस्याओं का सामना भी करना पड़ता है. कई महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान अक्सर तेज दर्द का सामना करना पड़ता है। इस दर्द से राहत पाने के लिए दवाओं का इस्तेमाल किया जाता है। हालाँकि, ये दवाएँ आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती हैं। ऐसे में अपने आहार में बदलाव करने से दर्द से राहत मिल सकती है।
कुछ शुरुआती शोध से पता चलता है कि आहार में बदलाव से मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है। इस दौरान अधिक फल और सब्जियां खाने और खूब पानी पीने से मासिक धर्म की ऐंठन से राहत मिल सकती है। यदि आप बार-बार मासिक धर्म में ऐंठन से पीड़ित हैं, तो इस दौरान अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को अवश्य शामिल करें।
मछली और समुद्री भोजन
सैल्मन, टूना, सार्डिन और सीप ओमेगा-3 फैटी एसिड के समृद्ध स्रोत हैं। यदि आप मासिक धर्म में ऐंठन से पीड़ित हैं, तो आपको निश्चित रूप से अपने आहार में मछली और समुद्री भोजन शामिल करना चाहिए। इसमें मौजूद पोषक तत्व शरीर में सूजन को कम कर सकते हैं और मासिक धर्म के दौरान दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
फलियाँ और फलियाँ
फलियां और बीन्स आयरन का बहुत अच्छा स्रोत हैं और इनमें प्रोटीन भी भरपूर मात्रा में होता है। पर्याप्त प्रोटीन का सेवन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और मासिक धर्म के दौरान दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। फलियां, यानी बीन्स में महत्वपूर्ण खनिज जिंक भी होता है। 2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिंक दर्दनाक मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दिला सकता है।
फल और सब्जियां
फल और सब्जियाँ पोषक तत्वों और फाइबर का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं और मासिक धर्म के दौरान विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं। स्पेन विश्वविद्यालय के 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि शाकाहारी भोजन और अधिक फल और सब्जियां खाने से ऐंठन के साथ-साथ मासिक धर्म की ऐंठन भी कम हो गई।
पानी
अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पानी पीना जरूरी है। विशेष रूप से मासिक धर्म के दौरान, यह निर्जलीकरण के कारण होने वाले सिरदर्द के जोखिम को कम कर सकता है। साथ ही, यह आपको शरीर में वॉटर रिटेंशन और सूजन से भी बचा सकता है।
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट आपके पीरियड्स के दौरान आपकी मदद करने के लिए सबसे अच्छी है।
यह न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि आयरन और मैग्नीशियम का भी अच्छा स्रोत है। डार्क चॉकलेट आयरन की कमी को रोकने में मदद कर सकती है। मासिक धर्म के दौरान शरीर में आयरन का स्तर अक्सर कम हो जाता है। ऐसे में डार्क चॉकलेट न सिर्फ इस कमी को दूर करती है बल्कि दर्द को भी कम करती है।