हेल्थ टिप्स Health Tips: दमकती त्वचा से लेकर इम्यूनिटी बूस्ट करने तक, विटामिन सी सेहत को कई गजब के फायदे देता है। विटामिन सी एक पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट है, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है। शरीर को विटामिन सी की जरूरत इम्यूनिटी बूस्ट करने के साथ बॉडी टिशू की ग्रोथ, डेवलपमेंट, रिपेयरिंग और आयरन को अवशोषित करने के लिए होती है। सेहत के लिए इतना फायदेमंद होने के बावजूद क्या आप जानते हैं, इसका अधिक सेवन सेहत को फायदे की जगह कई बड़े नुकसान पहुंचा सकता है। आइए जानते हैं विटामिन सी का अधिक सेवन करने के ऐसे ही कुछ नुकसान के बारे में।
उल्टी और डायरिया-
विटामिन सी का जरूरत से ज्यादा सेवन करने पर उल्टी और Diarrheaकी शिकायत हो सकती है।
सीने में जलन और सिर दर्द-
विटामिन सी का अधिक सेवन पेट में एसिड रिफ्लक्स और हार्ट बर्न की समस्या को बढ़ा सकता है। जिसकी वजह से कई बार लंबे समय तक GERD (gastroesophageal reflux disease) की समस्या हो सकती है।
त्वचा को हो सकता है नुकसान-
दमकती त्वचा पाने के लिए विटामिन सी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन इसका जरूरत से ज्यादा सेवन करने पर त्वचा में जलन या खुजली की समस्या हो सकती है।
पेट में दर्द-
पेट में अकड़न और दर्द के पीछे विटामिन सी की अधिकता भी जिम्मेदार हो सकती है। शरीर में विटामिन सी की अधिकता पाचन एंजाइम्स को असंतुलित करके पेट में अकड़न और दर्द की समस्या को बढ़ा सकती है।
शरीर में बढ़ सकती है आयरन की मात्रा-
विटामिन सी शरीर में आयरन का अवशोषण करने में मदद करता है। ऐसे में विटामिन सी का अधिक सेवन करने से शरीर में आयरन की अधिकता हो सकती है, जो लीवर, हृदय, अग्न्याशय, थायरॉयड और तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचा सकती है।
किडनी की समस्या-
विटामिन सी का अधिक सेवन शरीर में ऑक्सलेट की मात्रा को बढ़ा सकता है, जिससे गुर्दे की पथरी की संभावना बढ़ सकती है।
कितना विटामिन सी जरूरी-
NIH के अनुसार, महिलाओं को रोजाना 75 मिलीग्राम विटामिन सी और पुरुषों को प्रति दिन 90 मिलीग्राम विटामिन सी लेना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान, प्रति दिन 120 मिलीग्राम की सिफारिश की जाती है। इससे ज्यादा विटामिन सी का सेवन सेहत को फायदे की जगह नुकसान पहुंचा सकता है।