ऐसा करने से कमर और पेट की चर्बी बर्फ की तरह से होगी गायब

लाइफस्टाइल: कमर और पेट के पास जमा चर्बी न सिर्फ देखने में खराब लगती है बल्कि यह सेहत के लिए भी खतरा पैदा करती है। कमर का अधिक आकार मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ाता है। ऐसे में व्यायाम एक ऐसा तरीका है जो आपको स्वस्थ और फिट रहने में मदद करता है। कम उम्र में जंपिंग से वजन आसानी से कम किया जा सकता है। लेकिन अगर महिलाओं और पुरुषों की उम्र 35 वर्ष से अधिक है, तो व्यायाम के शुरुआती चरण में उछल-कूद करने से उन्हें चोट लग सकती है। ऐसे में दीवार के सहारे की गई ये 5 एक्सरसाइज बहुत जल्दी असर दिखाती हैं और एक्सरसाइज करने में भी मदद करती हैं। तो आइए जानें दीवार के सहारे कैसे करें एक्सरसाइज।

पैर उठाने का व्यायाम

सबसे पहले किसी खाली दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और हथेलियों को दीवार पर टिकाएं। अब एक-एक करके दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें और ऊपर की ओर ले जाएं। इन एक्सरसाइज को रोजाना 20-30 बार, दो से तीन बार के सेट में लगातार करने से 40 की उम्र के बाद बढ़ने वाली पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलेगी।

दीवार का तख्ता

प्लैंक एक्सरसाइज न सिर्फ शरीर को संतुलित करती है बल्कि पेट की चर्बी कम करने में भी मदद करती है। दोनों पैरों को दीवार पर टिकाएं और प्लैंक एक्सरसाइज करें। इससे शारीरिक मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी.

पार्श्व मोड़

एक फुट की दूरी पर दीवार से पीठ टिकाकर खड़े हो जाएं। अब कमर से झुकें और दोनों हाथों को दीवार पर टिका लें। इसी तरह बायीं और दायीं ओर दोनों तरफ घुमाएं। हर दिन कम से कम 20 ट्विस्ट के दो से तीन सेट करने से कमर की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी।

दीवार से टकराना

दोनों पैरों को दीवार पर टिकाकर लेट जाएं। पैरों को कंधों के समानांतर रखें। दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और दीवार पर धक्का लगाते हुए उठ जाएं। यह क्रंच पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालेगा और पेट की चर्बी कम करने में मदद करेगा।