Yoga Tips: गर्दन और पीठ के दर्द से परेशान हो तो करें ये चार योगासन

Yoga Tips: ऑफिस में काम करते समय गलत पोस्चर और खराब लाइफस्टाइल सेहत पर गहरा असर डालती है. कई लोग घर से काम करते समय गर्दन, पीठ और कमर में दर्द की शिकायत करते हैं, जबकि कुछ लोग डेस्क जॉब के कारण लंबे समय तक बैठने से पीठ दर्द की समस्या से परेशान रहते हैं, लेकिन अगर समय रहते गर्दन और पीठ दर्द की समस्या का समाधान न किया जाए, तो यह समस्या बढ़कर एक गंभीर शारीरिक समस्या का रूप ले सकती है. computer या लैपटॉप पर काम करते समय आंखों से ज्यादा भार आपके कंधों पर पड़ता है. गलत तरीकों से काम करने के कारण कंधों, गर्दन, पीठ और कमर पर पड़ने वाले दबाव को कम करने के लिए आप योग का अभ्यास करके दर्द से राहत पा सकते हैं. आइए जानते हैं कि लगातार डेस्क वर्क के कारण गर्दन और पीठ दर्द में कौन से योगासन फायदेमंद हैं.

ताड़ासन

ताड़ासन का अभ्यास करने के लिए अपने दोनों पैरों की एड़ियों और पंजों के बीच दूरी बनाकर खड़े हो जाएं. अब अपने हाथों को कमर के ऊपर ले जाएं और अपनी हथेलियों और उंगलियों को जोड़ लें. अपनी गर्दन को सीधा रखते हुए अपनी एड़ियों को उठाएं और अपने पूरे शरीर का भार अपने पंजों पर डालें. इस दौरान अपना पेट अंदर रखें. कुछ देर तक इसी स्थिति में संतुलन बनाए रखें. फिर मूल स्थिति में वापस आ जाएं.

सेतु बंधासन

यह योग आसन Desk वर्क करने वालों के लिए फायदेमंद है. सेतु बंधासन करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों को ज़मीन से छूएं. अब हाथों की मदद से शरीर को ऊपर उठाएं और पीठ और जांघों को ज़मीन से ऊपर उठाएं और गहरी सांस लें और छोड़ें. कुछ देर इसी स्थिति में रहने के बाद मूल स्थिति में वापस आ जाएं.

भुजंगासन

इस आसन को करने के लिए पेट के बल सीधे लेट जाएं और हथेलियों को कंधों के नीचे रखें. अब उंगलियों को फैलाएं और छाती को ऊपर खींचें. इसी स्थिति में रहें और सांस लें. मूल स्थिति में वापस आ जाएं.

शोल्डर ओपनर

इस आसन को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपनी मांसपेशियों को आराम दें. अब हथेलियों को पीछे की ओर ले जाएं और उन्हें आपस में जोड़ लें. कंधों को जितना हो सके पीछे खींचें. फिर पहले वाली स्थिति में वापस आ जाएं और यही प्रक्रिया दोहराएं.