Yoga: रोजाना सुबह करें ये 5 आसान योगासन, रहेंगे हेल्दी और फिट

Yoga: स्वस्थ और फिट रहने के लिए, हर दिन फिजिकली एक्टिव रहना और कुछ समय के लिए वर्कआउट करना ज़रूरी है। इसीलिए आजकल बहुत से लोग फिट रहने के लिए जिम जाना पसंद करते हैं। हालांकि, ऐसे भी बहुत से लोग हैं जिनके पास जिम जाने का समय नहीं होता। उनका पूरा दिन ऑफिस में कुर्सी पर बैठे-बैठे बीत जाता है। वे अपने 9 घंटे के काम के दौरान सिर्फ़ थोड़े समय के लिए लंच करने के लिए अपनी सीट से उठते हैं। इससे उन्हें कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं होने का खतरा बढ़ जाता है।

आपको अपने दिन का सिर्फ़ 15 मिनट खुद को देना है और कुछ योगा पोज़ करने हैं। यह आपकी ओवरऑल हेल्थ को बनाए रखने में बहुत मददगार हो सकता है।

सुखासन (आसान मुद्रा):

इस पोज़ को करने के लिए, सबसे पहले आरामदायक स्थिति में बैठें। अपनी दोनों हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। अपनी कमर, गर्दन, सिर और रीढ़ की हड्डी को बिल्कुल सीधा रखें। अब अपनी आँखें बंद करें, गहरी साँस लें और कुछ मिनटों के लिए इस मुद्रा में बैठें। इस पोज़ को करने से तनाव कम करने और एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

ताड़ासन (पर्वत मुद्रा):

ताड़ासन करने के लिए, सबसे पहले आराम की स्थिति में सीधे खड़े हों। फिर अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएँ और दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फँसा लें। अपनी बाहों को सीधा रखें। इसके बाद, अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएँ और पंजों पर खड़े हों। इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें और साँस लेते रहें। ताड़ासन करने से शरीर की मुद्रा में सुधार होता है। यह पेट को टोन भी करता है और रीढ़ की हड्डी के लिए फायदेमंद है।

उत्कटासन (कुर्सी मुद्रा):

उत्कटासन को कुर्सी मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है। यह मुद्रा घुटनों के लिए फायदेमंद मानी जाती है। उत्कटासन करने के लिए, सबसे पहले ताड़ासन की स्थिति में आएँ, फिर अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों को नीचे करें, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों, और अपनी बाहों को सीधा रखें। अगर आपको घुटनों में दर्द है तो इस पोज़ का अभ्यास न करें।

भुजंगासन:

भुजंगासन, जिसे कोबरा पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने और लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकता है। इस पोज़ को करने के लिए, सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएँ। अपनी हथेलियों को फर्श पर कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें। अब, अपने निचले शरीर को ज़मीन पर रखते हुए, साँस अंदर लें और अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएँ, छत की ओर देखें। साँस बाहर छोड़ें और अपने शरीर को वापस फर्श पर ले आएँ।

त्रिकोणासन:

इस योगा पोज़ को करने के लिए, सबसे पहले योगा मैट पर अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को बाहर की ओर फैलाएं, फिर धीरे-धीरे उन्हें अपने पैरों की ओर नीचे लाएं। इसके बाद, दाईं ओर झुकते हुए अपने दाहिने पैर को छूने की कोशिश करें।

हालांकि, इन योगा पोज़ का अभ्यास किसी योगा एक्सपर्ट की देखरेख में शुरू करना बहुत ज़रूरी है। वे आपको पोज़ करने की सही तकनीक के बारे में गाइड करेंगे। गलत तरीके से योगा करने से फायदे की जगह नुकसान हो सकता है।