Yoga: हाई ब्लड प्रेशर में कौन से योगासन फायदेमंद हैं, स्वामी रामदेव से जानें

Yoga: उच्च रक्तचाप या हाइपरटेंशन की समस्या इन दिनों तेज़ी से बढ़ रही है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्तचाप सामान्य स्तर से ज़्यादा हो जाता है। लगातार बढ़ा हुआ रक्तचाप हृदय, गुर्दे और मस्तिष्क पर दबाव डालता है। अगर समय रहते इसे नियंत्रित न किया जाए, तो यह हृदय रोग, स्ट्रोक या किडनी फेलियर जैसी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है। ऐसे में बाबा रामदेव द्वारा सुझाए गए कुछ आसान योगासन उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में फ़ायदेमंद साबित हो सकते हैं।

उच्च रक्तचाप के मुख्य कारणों में मानसिक तनाव, मोटापा, अत्यधिक नमक का सेवन, धूम्रपान, शराब, खराब जीवनशैली और आनुवंशिक कारक शामिल हैं। लगातार बढ़ा हुआ रक्तचाप शरीर की नसों को अकड़ देता है, जिससे हृदय को ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। इस स्थिति से दिल का दौरा, ब्रेन स्ट्रोक, आँखों की कमज़ोरी और यहाँ तक कि किडनी को भी नुकसान पहुँच सकता है। शुरुआत में इसके लक्षण हल्के होते हैं, जैसे सिरदर्द, थकान, साँस लेने में तकलीफ़ या बेचैनी, इसलिए लोग अक्सर इसे नज़रअंदाज़ कर देते हैं।

उच्च रक्तचाप के लिए ये योग आसन लाभदायक हैं:

अनुलोम विलोम:

बाबा रामदेव बताते हैं कि यह सबसे प्रभावी प्राणायामों में से एक है। इसमें दोनों नासिका छिद्रों से बारी-बारी से साँस लेना और छोड़ना शामिल है, जिससे मन शांत होता है और नसों में रक्त प्रवाह संतुलित रहता है। नियमित अभ्यास से तनाव, चिंता और चिड़चिड़ापन कम होता है, जिससे रक्तचाप धीरे-धीरे सामान्य हो जाता है।

भ्रामरी प्राणायाम:

यह योग मानसिक शांति प्रदान करता है और तंत्रिका तंत्र को आराम देता है। तनाव कम करने से रक्तचाप स्वाभाविक रूप से नियंत्रित होता है।

कपालभाति प्राणायाम:

यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। इसे रोजाना करने से हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

सूर्य नमस्कार:

इसमें पूरे शरीर का व्यायाम शामिल है। यह मांसपेशियों को सक्रिय करता है और संतुलित रक्तचाप बनाए रखने में मदद करता है।

योगिक जॉगिंग:

धीमी गति से किया जाने वाला यह व्यायाम रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और तनाव को कम करता है, जिससे उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

यह भी महत्वपूर्ण है:

नमक और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।

रोज़ाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लें।

सुबह या शाम नियमित रूप से योग और ध्यान करें।

तनाव कम करने के लिए संगीत सुनें या ध्यान करें।

अपने रक्तचाप की नियमित जाँच करवाएँ।

यह सरल दिनचर्या और योगाभ्यास न केवल रक्तचाप को नियंत्रण में रखेगा, बल्कि तन और मन दोनों को स्वस्थ रखेगा।