Yoga For Belly Fat: पेट की चर्बी को कम करने के लिए करें ये योगासन, जानें तरीका

Yoga For Belly Fat:अगर आप भी पेट की चर्बी से परेशान हैं, तो कुछ ऐसे योगासन के बारे में जानें जो 21 दिनों तक रेगुलर प्रैक्टिस से आपकी पेट की चर्बी को काफी कम कर सकते हैं। रेगुलर प्रैक्टिस से पेट और कमर के आसपास जमा एक्स्ट्रा फैट कम होगा, और आप ज़्यादा एनर्जेटिक महसूस करेंगे।

पादहस्तासन (खड़े होकर आगे झुकना): पेट की चर्बी कम करने के लिए

इस आसन में आप खड़े होकर आगे झुकते हैं और दोनों हाथों से अपने पैरों को छूते हैं। सबसे पहले, अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी करके खड़े हों। दोनों पैरों को एक साथ रखें। दोनों हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं और आराम करें। अब, अपना पूरा वज़न दोनों पैरों पर डालकर, धीरे-धीरे आगे झुकें। ध्यान रखें कि शरीर पर कोई तनाव या दबाव न पड़े। झुकते समय, पहले अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छुएं, फिर अपने घुटनों को पकड़ें, और अपनी गर्दन को आराम दें। इस दौरान आपके पैर और घुटने सीधे होने चाहिए। अब धीरे-धीरे खड़े हों और आराम करने के लिए गहरी सांस लें। इसे रोज़ाना दस बार दोहराएं।

पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे झुकना): पीरियड्स की समस्याओं से राहत

पश्चिमोत्तानासन वज़न कम करने के लिए बहुत फायदेमंद है। इस आसन के रेगुलर अभ्यास से गर्भाशय और पीरियड्स की समस्याओं से भी राहत मिलती है। सबसे पहले, ज़मीन पर दोनों पैर बाहर की ओर फैलाकर बैठ जाएं। अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर और एक साथ रखें। एक लंबी, गहरी सांस लें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, और अपने शरीर को जितना हो सके आगे की ओर झुकाएं, और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। अपने शरीर को इस तरह झुकाने की कोशिश करें कि आपका सिर आपके घुटनों को छुए। अगर यह संभव नहीं है, तो अपनी क्षमता के अनुसार करें।

पवनमुक्तासन (गैस से राहत देने वाला आसन): वज़न कम करने, गैस और कब्ज़ से राहत के लिए

वज़न कम करने के अलावा, यह आसन गैस और कब्ज़ से भी राहत देता है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को सीधा रखें। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं और अपनी जांघ को अपने पेट पर कसकर दबाएं। अब, अपनी ठोड़ी को अपने दाहिने घुटने से छुएं, इसे अपने हाथों से पकड़ें, और गहरी सांस लें। घुटने को हाथों से कसकर पकड़ने पर आपको अपनी छाती पर हल्का दबाव महसूस होगा, जो सामान्य है। अब, सांस छोड़ें और घुटने को छोड़ दें। यही प्रक्रिया अपने बाएं पैर से दोहराएं। हर पैर से एक बार करने के बाद, दोनों पैरों को एक साथ करें। इस व्यायाम के रेगुलर अभ्यास से पेट और कमर की चर्बी कम होती है और मांसपेशियां मज़बूत होती हैं।

नौकासन (नाव का आसन): वज़न कम करने में मदद करता है

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को एक साथ रखें। अपने हाथों को अपने शरीर के पास, शरीर की सीध में रखें। एक लंबी, गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने हाथों, पैरों, छाती और सिर को ऊपर उठाएं। अपने हाथों और पैरों को बिल्कुल सीधा रखें और घुटनों को न मोड़ें। अपने पैरों को तब तक ऊपर उठाते रहें जब तक आपको पेट में खिंचाव महसूस न हो। अपने पूरे शरीर का वज़न अपने हिप्स पर बैलेंस करने की कोशिश करें।

कोबरा पोज़ (भुजंगासन): पाचन तंत्र को मज़बूत बनाने के लिए

यह योगा पोज़ पाचन तंत्र को बहुत मज़बूत बनाता है। यह कब्ज़, अस्थमा और महिलाओं में पीरियड्स की समस्याओं से राहत देता है। इसे करने के लिए, एक समतल जगह पर चटाई बिछाएं और पेट के बल लेट जाएं। फिर, पुश-अप की पोज़िशन में आएं और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं। ध्यान रखें कि आपका धड़ आगे की ओर हो। अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार इस मुद्रा में रहें, फिर शुरुआती पोज़िशन में वापस आ जाएं। अपनी क्षमता के अनुसार इसे रोज़ 10 बार करें।

माउंटेन पोज़ (ताड़ासन): लंबाई बढ़ाने के लिए

यह योगा पोज़ लंबाई बढ़ाता है। यह पाचन तंत्र को भी मज़बूत करता है, शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है, और घुटनों, टखनों और बांहों को मज़बूत बनाता है। इसे करने के लिए, सबसे पहले अपने पैरों को दो फीट की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अब, अपनी उंगलियों को आपस में फंसाएं और सांस लेते हुए अपनी बांहों को ऊपर उठाएं। फिर, अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों के पंजों पर बैलेंस बनाने की कोशिश करें। इस प्रक्रिया के दौरान यह सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के सभी हिस्सों को पैरों से लेकर सिर तक ऊपर की ओर खींच रहे हैं। सांस छोड़ते हुए अपने हाथों और एड़ियों को नीचे लाएं। अपनी क्षमता के अनुसार रोज़ अभ्यास करें।