Yoga:रोजाना सुबह करें ये 5 आसान योगासन, रहेंगे हेल्दी और फिट

Yoga: अगर आप उन लोगों में से हैं जो अपना ज़्यादातर दिन एक ही जगह पर बैठकर बिताते हैं और जिम जाने या टहलने के लिए समय नहीं है, तो आप घर पर कुछ आसान योगा पोज़ कर सकते हैं। आपको बस अपने दिन के 15 मिनट खुद को देने हैं और कुछ योगा सीक्वेंस करने हैं। ये आपकी ओवरऑल हेल्थ को हेल्दी रखने में मदद कर सकते हैं।

सुखासन:

यह पोज़ करने के लिए, सबसे पहले आरामदायक स्थिति में बैठें। अपनी दोनों हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। अपनी कमर, गर्दन, सिर और रीढ़ की हड्डी को बिल्कुल सीधा रखें। अब अपनी आँखें बंद करें, गहरी साँस लें और कुछ मिनटों के लिए इस मुद्रा में बैठें। यह पोज़ करने से तनाव कम करने और एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

ताड़ासन:

ताड़ासन करने के लिए, सबसे पहले आराम से सीधे खड़े हो जाएं। फिर अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसा लें। अपनी बाहों को सीधा रखें। इसके बाद, अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों के पंजों पर खड़े हो जाएं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में खड़े रहें और साँस लें। ताड़ासन करने से शरीर का पोस्चर बेहतर होता है। यह पेट को टोन भी करता है और रीढ़ की हड्डी के लिए फायदेमंद है।

उत्कटासन:

उत्कटासन को चेयर पोज़ के नाम से भी जाना जाता है। यह पोज़ घुटनों के लिए फायदेमंद माना जाता है। उत्कटासन करने के लिए, सबसे पहले ताड़ासन की स्थिति में आएं, फिर अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों को नीचे करें, जैसे आप कुर्सी पर बैठे हों, और अपने हाथों को सीधा रखें। अगर आपको घुटनों में दर्द है तो यह पोज़ न करें।

भुजंगासन:

भुजंगासन को कोबरा पोज़ के नाम से भी जाना जाता है। यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने और शरीर में लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह पोज़ करने के लिए, सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं। अब अपनी हथेलियों को कंधों की चौड़ाई के बराबर फर्श पर रखें। अब, अपने निचले शरीर को ज़मीन पर रखते हुए, साँस अंदर लें और अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं, छत की ओर देखें। अब साँस बाहर छोड़ें और अपने शरीर को वापस फर्श पर ले आएं।

त्रिकोणासन (ट्रायंगल पोज़):

यह योगा पोज़ करने के लिए, सबसे पहले अपने पैरों को योगा मैट पर बराबर फैलाएं और अपनी बाहों को बाहर की ओर फैलाएं, धीरे-धीरे उन्हें अपने पैरों की ओर नीचे लाएं। फिर, दाईं ओर झुकते हुए, अपने दाहिने पैर को छूने की कोशिश करें।

हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप इन सभी योगा पोज़ का अभ्यास किसी योगा एक्सपर्ट की देखरेख में ही शुरू करें। वे आपको पोज़ करने की सही टेक्निक के बारे में गाइड करेंगे। गलत तरीके से योग करने से फायदे की जगह नुकसान हो सकता है।