Yoga:रोजाना सुबह करें ये 5 आसान योगासन, रहेंगे हेल्दी और फिट

Yoga: स्वस्थ और फिट रहने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना और रोज़ाना व्यायाम करना ज़रूरी है। इसलिए, आजकल लोग फिट रहने के लिए जिम जाना पसंद करते हैं। हालाँकि, बहुत से लोगों को व्यायाम के लिए समय ही नहीं मिल पाता। वे अपना पूरा दिन ऑफिस में कुर्सी पर बैठे बिताते हैं और अपने नौ घंटे के कार्यदिवस में सिर्फ़ दोपहर के भोजन के लिए ही अपनी सीट छोड़ते हैं। इससे उन्हें कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का ख़तरा बढ़ जाता है।

अगर आप उन लोगों में से हैं जो अपना ज़्यादातर दिन एक ही जगह बैठे बिताते हैं और जिम जाने या टहलने का समय नहीं निकाल पाते, तो आप घर पर ही कुछ आसान योगासन कर सकते हैं। बस रोज़ाना अपने लिए 15 मिनट निकालें और कुछ योगासन करें। ये आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने में मददगार साबित हो सकते हैं।

सुखासन:

इस आसन को करने के लिए, सबसे पहले आरामदायक स्थिति में बैठ जाएँ। अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखें। अपनी कमर, गर्दन, सिर और रीढ़ को सीधा रखें। अब अपनी आँखें बंद करें, गहरी साँस लें और कुछ मिनट इसी मुद्रा में रहें। यह आसन तनाव कम करने और एकाग्रता बढ़ाने में मदद कर सकता है।

ताड़ासन:

ताड़ासन करने के लिए, सबसे पहले ध्यान मुद्रा में सीधे खड़े हो जाएँ। फिर, दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएँ और अपनी उँगलियों को आपस में फँसा लें। अपनी बाँहों को सीधा रखें। फिर, अपनी एड़ियों को उठाएँ और अपने पंजों पर खड़े हो जाएँ। इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें और साँस लें। ताड़ासन शरीर की मुद्रा को बेहतर बनाने और पेट को सुडौल बनाने में मदद करता है। यह रीढ़ की हड्डी के लिए भी फायदेमंद है।

उत्कटासन:

उत्कटासन को चेयर पोज़ भी कहा जाता है। यह आसन घुटनों के लिए फायदेमंद माना जाता है। उत्कटासन करने के लिए, पहले ताड़ासन की स्थिति में आएँ, फिर अपने कूल्हों को नीचे करें और अपनी रीढ़ को सीधा करें। कुर्सी पर बैठकर, अपनी बाँहों को सीधा रखें। अगर आपको घुटनों में दर्द है तो इस आसन का अभ्यास न करें।

भुजंगासन:

भुजंगासन, जिसे कोबरा पोज़ भी कहा जाता है, रीढ़ की हड्डी को मज़बूत बनाने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है। इस आसन को करने के लिए, सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएँ। अपनी हथेलियों को कंधे की चौड़ाई पर ज़मीन पर रखें। अपने निचले शरीर को ज़मीन पर रखते हुए, साँस लें और अपनी छाती को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, छत की ओर देखें। साँस छोड़ते हुए अपने शरीर को ज़मीन पर वापस लाएँ।

त्रिकोणासन:

इस योगासन को करने के लिए, सबसे पहले अपने पैरों को योगा मैट पर समान रूप से फैलाएँ। अपनी बाहों को बाहर की ओर फैलाएँ और धीरे-धीरे उन्हें अपने पैरों की ओर नीचे लाएँ। फिर, अपनी दाहिनी ओर झुकें और अपने सीधे पैर को छूने की कोशिश करें।

हालाँकि, इन आसनों को किसी योग विशेषज्ञ की देखरेख में ही शुरू करें, जो आपको सही तकनीक के बारे में बताएँगे। गलत तरीके से योगासन करने से फायदे की बजाय नुकसान हो सकता है।