अच्छी नींद नहीं ले पाते, उन्हें भी यह समस्या हो सकती है

लाइफस्टाइल: अनिद्रा चिंता का विषय हो सकता है। हालांकि, जो लोग समय पर सो जाते हैं, लेकिन अच्छी नींद नहीं ले पाते, उन्हें भी यह समस्या हो सकती है। ऐसे में नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाना बहुत जरूरी है। दलाई लामा नींद को सबसे अच्छा ध्यान मानते हैं और ध्यान शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्तर के लिए बहुत फायदेमंद है। अच्छी और गहरी नींद के लिए आप कुछ रूटीन फॉलो कर सकते हैं। आयुर्वेदिक विशेषज्ञ डॉ. दीक्षा भावसार ने भी अपने इंस्टाग्राम पर गहरी नींद के लिए रूटीन बताया है। गहरी नींद के लिए ये टिप्स अपनाएं- 1) सुबह जल्दी उठने की कोशिश करें। अगर आप अपने दिन की शुरुआत सूरज के साथ करते हैं, तो इससे आपको प्रकृति के साथ तालमेल बिठाने में मदद मिल सकती है। वहीं, चांद के साथ सोना आपके लिए आसान होगा। 2) सोते समय गर्म दूध या हर्बल चाय पिएं। हल्दी वाला दूध या कैमोमाइल, ब्राह्मी, गुलाब के फूल की चाय जैसी हर्बल चाय पेट के साथ-साथ दिमाग को भी आराम देती है। 3) नाक से सांस लेने की कोशिश करें। ऐसा करने से आपको शांत होने में मदद मिलती है। 4) बिस्तर पर फोन का इस्तेमाल करने से बचें। ऐसा करने से मेलाटोनिन यानी नींद के हॉरमोन का प्रवाह बेहतर होता है।

5) हर दिन आराम से नहाना ज़रूरी है। इससे दिमाग शांत होता है और अच्छी नींद आती है।

6) अपने पैरों की मालिश करें। ऐसा करने से आपका दिमाग और शरीर दोनों शांत होते हैं।

7) लिखने की कोशिश करें। आपको अपने दिल की बात किसी किताब पर लिखनी चाहिए। इससे आपका दिल हल्का होगा और आप अच्छी नींद ले पाएँगे।

8) अपने दिन की शुरुआत और अंत करने का सबसे अच्छा तरीका प्रार्थना करना है। ऐसा रोज़ाना करना ज़रूरी है।