ये आदतें खराब कर सकती हैं नींद

स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ आहार और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है। हमारी आदतें और जीवनशैली भी हमारे स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डालती हैं। इन सबके अलावा हमारी नींद भी हमें स्वस्थ रखने में बहुत मदद करती है। हालाँकि, आजकल तेजी से बिगड़ती जीवनशैली के कारण हमारी नींद का पैटर्न बिगड़ रहा है। देर रात तक जागने से हमारी सेहत पर बुरा असर पड़ने लगा है। ऐसे में स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है।

हालाँकि, हमारी कुछ आदतें और खान-पान हमारी नींद को प्रभावित करते हैं, जिसके कारण हम रात में आराम नहीं कर पाते हैं। अगर आप अक्सर अपने खराब सोने के तरीके से परेशान रहते हैं तो आज हम आपको खाने की कुछ आदतों के बारे में बताएंगे जो आपकी नींद को खराब कर सकती हैं।

देर रात खाना खाना

कई लोगों को देर रात खाना खाने की आदत होती है। हालाँकि, देर रात खाना स्वास्थ्य के साथ-साथ नींद के पैटर्न के लिए भी हानिकारक है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि देर रात खाना स्वस्थ नींद के पैटर्न में हस्तक्षेप कर सकता है।

शराब

शराब हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। WHO ने खुद कहा है कि शराब की एक बूंद भी सेहत को नुकसान पहुंचाने के लिए काफी है. यह सेहत के साथ-साथ हमारी नींद के लिए भी बहुत खराब है। दरअसल, शराब पीने के कारण आप कुछ घंटों की नींद के बाद उठ सकते हैं और आपके लिए दोबारा सो पाना मुश्किल हो सकता है।

कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ

अक्सर सलाह दी जाती है कि रात में हल्का भोजन करना चाहिए। दरअसल, कई अध्ययनों से पता चलता है कि रात में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने से मेलाटोनिन का स्राव कम हो जाता है, जो नींद और जागने के पैटर्न को नियंत्रित करने में मदद करता है।

कैफीन

अक्सर काम में व्यस्त होने के कारण लोग दिनभर कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीते रहते हैं। हालाँकि, अधिक मात्रा में कैफीन पीने से न केवल हमारे स्वास्थ्य पर असर पड़ता है बल्कि नींद पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दरअसल, कैफीन एडेनोसिन रिसेप्टर को ब्लॉक कर देता है, जिससे नींद में खलल पड़ सकता है।

इन कारणों से भी नींद में खलल पड़ता है

खाने की आदतों के अलावा, कुछ अन्य कारक भी हैं जो आपकी नींद के पैटर्न को बिगाड़ सकते हैं।

सोने से पहले ज्यादा सोचना

अक्सर दिनभर की भागदौड़ के बाद जब कोई व्यक्ति रात को सोने जाता है तो उसके दिमाग में कई तरह के विचार चलते रहते हैं। ज़्यादा सोचने से नींद आना मुश्किल हो सकता है, खासकर तनाव, चिंता, अवसाद और अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए।

नीली रोशनी का प्रदर्शन

मोबाइल या अन्य गैजेट्स से निकलने वाली नीली रोशनी न केवल हमारी आंखों और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि यह हमारी नींद पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है। दरअसल, नीली रोशनी मेलाटोनिन के स्राव को प्रभावित करती है, जो हमारी नींद के पैटर्न को बाधित करती है।

बहुत उज्ज्वल जगह

सोने का उचित वातावरण भी बहुत महत्वपूर्ण है। कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि रात में तेज रोशनी या किसी कृत्रिम बाहरी रोशनी के संपर्क में आने से बुजुर्गों और वयस्कों की नींद में खलल पड़ सकता है