40 के बाद हड्डियों-मांसपेशियों के लिए स्क्वैट्स बेस्ट

New Delhi नई दिल्ली: उम्र बढ़ने के साथ शरीर की ऊर्जा और फुर्ती कम होती जाती है। लगातार जोड़ों में दर्द, मांसपेशियों में कमज़ोरी और संतुलन बिगड़ने जैसी समस्याएं बढ़ती उम्र के साथ आम हैं।

लेकिन अगर हम बढ़ती उम्र की इन समस्याओं से बचना चाहते हैं और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो एक आसान सा व्यायाम हमारे बहुत काम आ सकता है। स्क्वैट्स एक आसान और शरीर को मज़बूत बनाने वाला व्यायाम है। खास बात यह है कि आप इस व्यायाम को घर पर भी आसानी से कर सकते हैं। इसके लिए आपको कहीं जाने या ज़्यादा समय बिताने की ज़रूरत नहीं है। आइए जानते हैं स्क्वैट्स के फ़ायदे और इसे करने का सही तरीका।

बढ़ती उम्र के साथ सबसे पहली समस्या पैरों में महसूस होती है। पैरों की मांसपेशियां कमज़ोर होने के कारण पैरों में लगातार दर्द रहता है। आप ज़्यादा देर तक चल भी नहीं पाते। स्क्वैट्स करने से जांघों, कमर और पिंडलियों की मांसपेशियां मज़बूत होती हैं। मज़बूत पैर आपको लंबी दूरी तक चलने, सीढ़ियाँ चढ़ने और रोज़मर्रा के काम आसानी से करने में सक्षम बनाते हैं। हड्डियों को मज़बूत बनाता है: स्क्वैट्स एक वज़न उठाने वाला व्यायाम है। जो हड्डियों पर हल्का दबाव डालकर उनके घनत्व को बढ़ाता है। इससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डियों की बीमारियों का खतरा कम होता है। संतुलन में सुधार: बुढ़ापे में अक्सर संतुलन बिगड़ जाता है और गिरने का खतरा बढ़ जाता है। स्क्वैट्स कोर की मांसपेशियों को मज़बूत करते हैं और शरीर के संतुलन में सुधार करते हैं, जिससे गिरने की संभावना कम हो जाती है।

जोड़ों के दर्द से राहत: नियमित रूप से सही तरीके से किए गए स्क्वैट्स घुटनों और कमर के पास के जोड़ों को मज़बूत बनाते हैं। इससे जोड़ों में लचीलापन बढ़ता है और दर्द कम होता है। पाचन तंत्र में सुधार: स्क्वैट्स पेट की मांसपेशियों पर प्राकृतिक दबाव डालते हैं, जिससे मल त्याग में सुधार होता है और कब्ज जैसी समस्याओं से राहत मिलती है। कैसे शुरू करें और क्या सावधानियां बरतें अगर आपको पहले से ही जोड़ों में दर्द या कोई अन्य गंभीर समस्या है, तो डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से सलाह लें। शुरुआत में, बॉडीवेट स्क्वैट्स (बिना वज़न के) से शुरुआत करें। सही तरीका: अपनी पीठ सीधी रखें और पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएँ। धीरे-धीरे खुद को नीचे करें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों। चेयर स्क्वैट्स: संतुलन बनाए रखने के लिए कुर्सी के सामने खड़े होकर स्क्वैट्स का अभ्यास करें। 5-8 स्क्वैट्स से शुरुआत करें और धीरे-धीरे सेट बढ़ाएं।