Pranayama:सर्दी में सुबह करें ये प्राणायाम, शरीर को गर्म रखने में मिलेगी मदद

Pranayama: सर्दियों के मौसम में हेल्दी शरीर बनाए रखने के लिए डाइट बहुत ज़रूरी है। डाइट में ऐसी चीज़ें शामिल करें जो शरीर को गर्म रखने में मदद करें। हालाँकि, इस समय एक्सरसाइज़ भी बहुत ज़रूरी है। यह सर्दियों में आलस दूर करने के साथ-साथ शरीर को एक्टिव और गर्म रखने में भी मदद कर सकता है। कुछ योग आसन और प्राणायाम ऐसे हैं, जिन्हें अगर रोज़ कुछ मिनट किया जाए, तो शरीर को गर्म रखने में मदद मिल सकती है। अगर आपको रोज़ योग या एक्सरसाइज़ के लिए समय नहीं मिल पाता है, तो आप प्राणायाम आज़मा सकते हैं।

प्राणायाम शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद माना जाता है, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से। यह स्ट्रेस कम करने में मदद करता है और फेफड़ों और पूरी सेहत के लिए भी फायदेमंद है। बहुत से लोग अनुलोम-विलोम को प्राणायाम मानते हैं, लेकिन यह कई रूपों में मौजूद है। आइए जानें कि कौन से प्राणायाम एक्सरसाइज़ शरीर को गर्म रखने में मदद कर सकते हैं।

उज्जायी प्राणायाम:

योग एक्सपर्ट सरिता ठाकुर बताती हैं कि सर्दियों के मौसम में उज्जायी प्राणायाम करना फायदेमंद हो सकता है, जिससे शरीर को गर्म रखने में मदद मिलती है। इस प्राणायाम को करने के लिए, सबसे पहले सुखासन जैसी आरामदायक पोज़िशन में बैठ जाएं। फिर, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी आंखें बंद कर लें। अपने शरीर को आराम दें और नॉर्मल तरीके से अपनी सांस लेने पर ध्यान दें। अपने गले से हल्की, धीमी "गुरगुर" जैसी आवाज़ निकालें, लेकिन अपना मुंह बंद रखें। अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। सांस छोड़ते समय हल्की "गुरगुर" जैसी आवाज़ बनाए रखें।

सूर्यभेदी प्राणायाम:

आप सूर्यभेदी प्राणायाम भी कर सकते हैं, जो शरीर को गर्म रखने में भी मदद कर सकता है। इस प्रैक्टिस में, आप दाएं नथुने से सांस लेते हैं और बाएं नथुने से सांस छोड़ते हैं। इससे शरीर में गर्मी पैदा करने में मदद मिलती है। हालांकि, ध्यान रखें कि यह प्राणायाम हाई ब्लड प्रेशर, दिल की समस्याओं या अल्सर वाले लोगों को नहीं करना चाहिए। इससे ये समस्याएं और बढ़ सकती हैं।

भ्रामरी:

एक्सपर्ट्स का कहना है कि भ्रामरी प्राणायाम करने से भी शरीर गर्म हो सकता है। इसे करने के लिए, सबसे पहले आरामदायक पोज़िशन में बैठ जाएं। अपनी इंडेक्स फिंगर को अपनी आंखों पर और अपनी लिटिल और रिंग फिंगर को अपने होठों पर रखें। अब, अपने अंगूठे से अपने कानों को हल्के से बंद कर लें। आप चाहें तो अपनी इंडेक्स फिंगर को अपने माथे पर भी रख सकते हैं। अब, एक लंबी और गहरी सांस लें। सांस छोड़ते समय, अपना मुंह बंद रखें और अपने गले में मधुमक्खी जैसी भिनभिनाने की आवाज करें। एक बार हो जाने के बाद इस प्रोसेस को दोहराएं। फिर, धीरे-धीरे अपनी उंगलियां हटाएं और थोड़ी देर चुपचाप बैठने की कोशिश करें।

अलोम विलोम:

ज़्यादातर लोग अलोम विलोम से परिचित हैं; यह स्ट्रेस कम करने और कॉन्संट्रेशन बढ़ाने में मदद करता है। इसे सांस और दिल की समस्याओं के लिए भी फायदेमंद माना जाता है। इसे करने के लिए, सबसे पहले आरामदायक पोजीशन में बैठ जाएं। इसके बाद, अपना दाहिना अंगूठा अपनी नाक पर रखें और उसे बंद कर लें। अब, अपनी बीच वाली उंगली का इस्तेमाल करके अपनी बाईं नाक को बंद करें। अपनी बाईं नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। अपनी बाईं नाक बंद करके, अपनी दाईं नाक से सांस छोड़ें। अब, अपनी दाईं नाक से सांस लें और अपनी बाईं नाक से सांस छोड़ें।