Lifestyle: Make these changes to stay fit and mentally healthy
लाइफस्टाइल: हमारी जीवनशैली का हमारे स्वास्थ्य पर सबसे ज़्यादा असर पड़ता है और आजकल की व्यस्त दिनचर्या के कारण लोगों के लिए स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना बहुत मुश्किल होता जा रहा है। फिट और स्वस्थ लोग आसानी से बीमार नहीं पड़ते, उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मज़बूत रहती है, वे जल्दी मोटे नहीं होते और वे बहुत ऊर्जावान भी महसूस करते हैं। हर कोई फिट दिखना और स्वस्थ रहना चाहता है।लेकिन लोगों को लगता है कि फिट रहने के लिए कई कठिन नियमों और स्वस्थ जीवनशैली का पालन करना पड़ता है। लेकिन ऐसा नहीं है, दरअसल ऐसी कोई जीवनशैली या नियम नहीं है जो आपको फिट बना सके। लेकिन हां, बस अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करके आप स्वस्थ और फिट रह सकते हैं।
शरीर को सक्रिय रखें: आजकल लोग अपना ज़्यादातर समय बैठे-बैठे बिताते हैं और ज़्यादा बैठने या लेटने की वजह से शरीर में चर्बी जमा होने लगती है। अगर आप रोज़ाना व्यायाम या जिम और योग नहीं कर सकते, तो थोड़ी देर टहलकर खुद को फिट रख सकते हैं। इसके साथ ही लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने से भी बचना चाहिए और फिट रहने के लिए रोज़ाना कम से कम आधा घंटा टहलना चाहिए। इसके अलावा, फिट रहने के लिए आप आउटडोर गेम खेल सकते हैं और लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
स्वस्थ भोजन: स्वस्थ भोजन खाने की आदत आपको फिट और स्वस्थ रहने में बहुत मदद करती है। फिट रहने वाले लोगों में एक आम आदत देखी जाती है कि वे कभी भी बिना सोचे-समझे कुछ नहीं खाते। वे संतुलित आहार लेते हैं। फिट रहने वाले लोग खाने की मात्रा तय रखते हैं। वे एक साधारण नियम का पालन करते हैं कि वे सब कुछ खाते हैं लेकिन सीमित मात्रा में, इससे शरीर में चर्बी नहीं बढ़ती और शरीर फिट और स्वस्थ रहता है। इसलिए संतुलित आहार लें और सीमित मात्रा में खाएं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ज़्यादा न खाएं और हां, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सुबह नाश्ता करना न भूलें।
नींद: जब फिट रहने की बात आती है, तो व्यायाम और स्वस्थ आहार के साथ-साथ उचित नींद की गुणवत्ता भी बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए हमें 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। रात को समय पर सोने और सुबह समय पर उठने की कोशिश करें। अच्छी नींद न केवल शरीर को आराम देती है बल्कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी होती है। इसके अलावा, जब हम समय पर सोएंगे, तो हम सुबह थोड़ा जल्दी उठ पाएंगे। और थोड़ा जल्दी उठने से हम व्यायाम और ध्यान के लिए समय निकाल पाएंगे। साथ ही हमें आराम से नाश्ता करने का समय भी मिल जाएगा।
पानी: हमारे शरीर का ज़्यादातर हिस्सा पानी से बना है। इसलिए शरीर के तरल पदार्थ के संतुलन को बनाए रखने के लिए रोज़ाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत ज़रूरी है। पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है और आप बीमारियों से बचे रहते हैं। पर्याप्त पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आप ज़्यादा खाने से बचते हैं और खुद को फिट रख सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य: शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य को भी सही रखना सभी के लिए बहुत ज़रूरी है और आज की जीवनशैली में तनाव होना स्वाभाविक है लेकिन हमें इस तनाव को मैनेज करना आना चाहिए। इसके लिए तनाव को मैनेज करें और तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें। इसके लिए आप माइंडफुलनेस और मेडिटेशन भी कर सकते हैं।
नियमों का पालन करें: अब सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जो लोग फिट रहते हैं वे फिटनेस के लिए लगातार बने रहते हैं। यानी वे लंबे समय तक एक नियम का पालन करते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आप हर दिन 30 मिनट टहलना, योग करना, हर दिन सलाद खाना या कोई भी स्वस्थ आदत चुनते हैं, तो उसे बिना भूले हर दिन अपनाएँ। क्योंकि यह आदत आपको फिट और स्वस्थ रखने में मदद करेगी।
