Lifestyle: रोज़ाना करें ये 5 योगासन, फोकस और कंसंट्रेशन बढ़ेगा

लाइफस्टाइल: न्यूज़ डेस्क,किसी भी काम को अच्छे से पूरा करने के लिए फोकस जरूरी है। हालांकि, कुछ लोगों में ध्यान और एकाग्रता की कमी होती है, जिसकी वजह से किसी भी काम को फोकस के साथ पूरा करना मुश्किल होता है। अगर एकाग्रता और फोकस की कमी है, तो आपको योग करना शुरू कर देना चाहिए। योग शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रहने में मदद करता है। 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है, इसलिए इस दिन से पहले एकाग्रता और फोकस बढ़ाने वाले 5 योगासनों के बारे में यहां जानें-

1) चतुरंग दंडासन

यह एक बेहतरीन योगासन है जो एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है। यह मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। इस योगासन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं, फिर अपने हाथों को आगे की ओर ले जाएं और हाथों को कंधों के नीचे रखकर दंडासन में आ जाएं। फिर अपने पैरों को सीधा करें, अब पंजों को अंदर की ओर मोड़ें। फिर सांस छोड़ते हुए अपनी कोहनियों को तब तक मोड़ें जब तक कि आपके कंधे आपकी कोहनियों के बराबर ऊंचाई पर न आ जाएं। अब सांस छोड़ें। प्लैंक पोज में आ जाएं। अब कुछ देर इसी पोजीशन में रहें और फिर पहली पोजीशन में वापस आ जाएं।

2) उत्कटासन

यह आसन जांघों को मजबूत बनाने, बाजुओं को टोन करने और पीठ के ऊपरी हिस्से को गतिशील बनाने में मदद करता है। इस आसन को चेयर पोज भी कहते हैं। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। सांस लेते हुए बाजुओं को ऊपर की ओर फैलाएं और अपनी उंगलियों को छत की ओर ले जाएं। सांस छोड़ते हुए घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को नीचे और पीछे फर्श की ओर मोड़ें। अब कंधों को बाहरी बगलों की ओर घुमाएं। भीतरी जांघों को पीछे और नीचे की ओर मोड़ें।

3) पद्मासन

इस आसन को करने से एकाग्रता बढ़ती है। इसे करने के लिए पैरों को सामने की ओर फैलाकर योगा मैट या जमीन पर बैठ जाएं। इस दौरान रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। फिर दाएं घुटने को मोड़कर बाएं जांघ पर रखें, इस दौरान पैर का तलवा ऊपर की ओर होना चाहिए। अब दूसरे पैर से भी यही प्रक्रिया दोहराएं। दोनों पैरों को मोड़कर पैरों को विपरीत जांघों पर रखें। हाथों को मुद्रा मुद्रा में घुटनों पर रखें। सिर को सीधा और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। इस स्थिति में रहते हुए गहरी सांस लें।

4) उष्ट्रासन

ध्यान और मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए इस आसन को करें। यह ऊर्जा भी बढ़ाता है और थकान से लड़ने में मदद कर सकता है। इसे करने के लिए अपने योगा मैट पर घुटनों के बल बैठें और दोनों हाथों को कूल्हों पर रखें। घुटने कंधों के समानांतर होने चाहिए और पैर ऊपर की ओर होने चाहिए। पीछे की ओर सांस लें। इस दौरान आपको नाभि की ओर खिंचाव महसूस होना चाहिए। गर्दन पर दबाव डाले बिना, इस स्थिति में बैठें और सांस लेते रहें। सांस छोड़ते हुए अपनी शुरुआती स्थिति में वापस आएँ। हाथों को वापस अपनी कमर पर लाएँ और सीधे हो जाएँ।

5) भ्रामरी प्राणायाम

भ्रामरी प्राणायाम एक सांस लेने का व्यायाम है जिसमें आप सांस छोड़ते समय मधुमक्खी की तरह भिनभिनाने की आवाज़ निकालते हैं। यह आसन दिमाग को शांत करने में मदद करता है। यह याददाश्त के लिए अच्छा है और एकाग्रता बढ़ाता है। इसे करने के लिए एक शांत जगह ढूंढें और बैठने के लिए एक आरामदायक चटाई या कंबल बिछाएँ। फिर बैठ जाएँ और एक बार जब आप अपनी बैठने की स्थिति में स्थिर हो जाएँ, तो अपनी आँखें बंद कर लें। अपनी तर्जनी का उपयोग करके अपने हाथों से अपने कानों को बंद करें और अपनी नाक से सांस लें। गहरी साँस लें और मधुमक्खी की तरह भिनभिनाने की आवाज़ निकालते हुए साँस छोड़ें। कम से कम 5 बार दोहराएँ।