Life Style : 30 की उम्र के बाद रहना चाहते हैं फिट और हेल्दी तो अपनी डाइट में ये विटामिन शामिल जरूर करिये

Life Style : पुरुषों और महिलाओं की शारीरिक संरचना अलग-अलग होती है। पुरुषों की त्वचा मोटी, तैलीय और थोड़ी खुरदरी होती है। महिलाओं की तुलना में उनकी सहनशक्ति भी अलग होती है। इसलिए एक निश्चित उम्र के बाद उनकी विटामिन की जरूरत भी अलग होती है भी अलग हो जाते हैं.

हालाँकि, 30 की उम्र के बाद पुरुषों की ज़िम्मेदारियाँ बहुत बढ़ जाती हैं, जिसके कारण उन्हें बेहतर तरीके से काम करना पड़ता है, जो कभी-कभी तनाव का कारण बनता है। ऐसे में उनमें कोर्टिसोल की मात्रा बढ़ने लगती है जरूरी है कि पुरुष 30 की उम्र के बाद अपनी डाइट का खास ख्याल रखें, क्योंकि इस उम्र के बाद सही डाइट न लेने पर कई तरह की बीमारियां शुरू हो जाती हैं। ऐसे में आइए जानते हैं कि डाइट में कौन से विटामिन शामिल करने चाहिए 30 वर्ष की आयु के बाद पुरुषों का आहार

विटामिन बी 12vitamin b12

रक्त और मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए 30 साल के बाद विटामिन बी12 पर्याप्त मात्रा में लेना चाहिए, क्योंकि बढ़ती उम्र के साथ यह विटामिन अच्छी तरह से अवशोषित नहीं हो पाता है, इसलिए आहार में चिकन, मछली, डेयरी और अंडे की मात्रा बढ़ानी चाहिए, ताकि शरीर में विटामिन बी12 पर्याप्त मात्रा में रहता है।

कैल्शियम Calcium

30 की उम्र के बाद कैल्शियम का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए, क्योंकि इसकी अधिकता से हृदय के लिए खतरा बढ़ सकता है। आहार में कैल्शियम की मात्रा डेयरी उत्पाद, टोफू, ब्रोकोली, पालक और बादाम से बढ़ाई जा सकती है।

विटामिन डी

इस विटामिन की कमी से मधुमेह, हृदय रोग, मल्टीपल स्केलेरोसिस, स्तन और कोलोरेक्टल कैंसर की संभावना बढ़ जाती है। यह कैल्शियम को अवशोषित करने में भी मदद करता है। इसलिए 30 साल की उम्र के बाद धूप में बैठने का नियम बना लें।

विटामिन ए, सी और ई

ये सभी विटामिन 30 की उम्र के बाद स्वस्थ त्वचा के लिए जरूरी हो जाते हैं, ये रोगों से लड़ने की क्षमता बढ़ाते हैं और इम्यूनिटी को मजबूत करते हैं, साथ ही ये आंखों के लिए भी बहुत फायदेमंद होते हैं, ये नींबू, संतरा, गाजर, गेहूं जैसी चीजों में प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं रोगाणु तेल, बादाम, मूंगफली।