सर्दी लगते ही शरीर में यह विटामिन कम होने लगता

Life Style लाइफ स्टाइल : स्वस्थ रहने के लिए आपके शरीर को कई तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती है। खासकर ठंड के मौसम में शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है। सर्दियों में शरीर में कई महत्वपूर्ण विटामिन और पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। खासतौर पर विटामिन डी कम होने लगता है, जिसका पूरे शरीर पर नकारात्मक असर पड़ता है। सर्दियों में शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है, जिससे शरीर की रोगों से लड़ने की क्षमता कम हो जाती है। इसलिए, अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना ज़रूरी है। यह शरीर में विटामिन डी की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने में मदद करता है।

मशरूम- विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए अपने आहार में मशरूम को शामिल करें. मशरूम विटामिन डी का एक उत्कृष्ट स्रोत है। सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर मशरूम विटामिन डी का उत्पादन करता है। मशरूम को अपने आहार में शामिल करें।

समुद्री भोजन - विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए अपने आहार में समुद्री भोजन को शामिल करें। समुद्री मछली जो आप खा सकते हैं उनमें सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल शामिल हैं। ये विटामिन डी और स्वस्थ वसा का अच्छा स्रोत हैं।

संतरा- कुछ लोग सर्दियों में संतरा खाने से बचते हैं, लेकिन संतरा विटामिन डी, विटामिन सी और कैल्शियम से भरपूर होता है। आप संतरे या संतरे का जूस पी सकते हैं। परिणामस्वरूप शरीर में विटामिन डी और कैल्शियम की कमी दूर हो जाती है। आपकी सुरक्षा भी मजबूत होगी.

दूध - दूध और डेयरी उत्पाद भी विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं। दूध पीने से शरीर को विशेष रूप से विटामिन डी मिलता है। दूध में विटामिन डी के अलावा कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व भी होते हैं। इसलिए रोजाना 1 से 2 गिलास दूध पिएं।

क्वार्क - शाकाहारियों को अपने भोजन में क्वार्क को शामिल करना चाहिए। सर्दियों में घर का बना ताजा दही खाएं। इससे आपके शरीर को विटामिन डी और कैल्शियम दोनों मिलते हैं। रोजाना क्वार्क खाने से आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं और पाचन भी स्वस्थ रहता है।