Yogasana योगासनों: एक जगह पर बहुत देर तक बैठे रहने से या फिर बहुत ज्यादा चलने से पैरों में दर्द की समस्या हो सकती है। कई बार बैठने के पोश्चर से भी ये दिक्कत हो सकती है। अगर दिनभर ऑफिस में एक जगह बैठे रहते हैं और रात में सोते समय पैरों के दर्द से बेचैनी होती है तो रोजाना 15 से 20 मिनट के लिए बिस्तर पर लेटकर योगासन करें। इस आसन को करने से आपकी तकलीफ काफी हद तक कम हो जाएगी।
उत्तानपादासन करके पैरों में दर्द से मिलेगा आराम
बहुत से लोग रात के समय पैर की ऐंठन से परेशान हो सकते हैं। ये पिंडली की Musclesके संकुचन के कारण होता है। रात में पैर दर्द से बचने के लिए उत्तानपासना, अनंतासन और अर्ध चंद्रासन जैसे योग आसन करें। उत्तानपादासन पिंडली की मांसपेशियों के लिए योग है जो रात के दौरान पैर के दर्द को कम करता है। इसमें स्ट्रेचिंग शामिल है जो पैरों में ब्लड फ्लो को बढ़ावा मिलता है और ये पैरों के दर्द को कम करता है।
कैसे करें उत्तानपादासन योगासन
इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन या बिस्तर पर पीठ के बल लेट जाएं। फिर दोनों हाथों को सीधा रखें और पैरों के अंगूठों को आपस में मिलाएं। अब गहरी सांस लेते हुए दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं। इस दौरान घुटनों को सीधा रखें और लगभग 30 डिग्री के कोण तक पैरों को उठाएं। ध्यान रखें की इस आसन को खाना खाने के तुरंत बाद ना करें। अगर आप आसन जमीन पर करेंगे तो इससे तुरंत आराम मिलेगा।
कैसे मिलेगा आराम
आसन को करते समय पैरों को ऊपर की तरफ उठाया जाता है। जिससे हमारे पैर की मसल्स को आराम मिलता है और पैरों में ब्लड का फ्लो रिवर्स होता है।