योग : अगर आप अपने बढ़ते वजन को कम करना चाहते हैं या आपकी कमर, थाई आदि के आसपास चर्बी बढ़ने लगी है तो योगासन आपके लिए बहुत उपयोगी हो सकते हैं। कुछ आसान योगाभ्यास हैं, जो आपको फिट रखने का काम कर सकते हैं और शरीर पर जमा कैलोरी को आसानी से बर्न कर सकते हैं। यहां हम बता रहे हैं कि कैसे आप योग की मदद से अपनी कमर की चर्बी कम कर सकते हैं और कोर मसल्स को मजबूत रख सकते हैं।
ध्यान देना
अगर आप किसी भी योग को करने से पहले ध्यान करते हैं तो इसका आपके शरीर और दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऐसे में सबसे पहले चटाई पर बैठ जाएं और पद्मासन या अधपद्मासन की मुद्रा बनाकर कमर और गर्दन को सीधा रखते हुए दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाकर फैलाएं। फिर 10 तक गिनने के बाद अपने हाथ नीचे कर लें और आराम करें। अब गहरी सांस लें और आंखें बंद करके ओम शब्द का जाप करें। कुछ देर ऐसे ही ध्यान करें. पूरा अभ्यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं|
पहला अभ्यास
अपने दोनों पैरों को फैलाएं और एक हाथ को कान से छूते हुए आसमान की ओर सीधा करें। दूसरे हाथ को नीचे सीधा रखें। अब गिनती करते हुए एक बार बायीं ओर झुकें और फिर हाथों की स्थिति बदलते हुए दूसरी तरफ झुकें। इस तरह आप इस प्रक्रिया को 20 तक गिनने तक दोहराते रहें।
दूसरा व्यायाम
आप अपनी आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी यह व्यायाम कर सकते हैं। दोनों पैरों को थोड़ा फैलाकर खड़े हो जाएं। अब दोनों हाथों को आगे की ओर फैलाएं और दाएं घुटने को मोड़ते हुए एक बार नीचे की ओर झुकें, फिर बाईं ओर। ध्यान रखें कि कमर सीधी रहेगी और नजरें सामने की ओर रहेंगी। इस प्रक्रिया को कम से कम 10 बार करें.
तीसरा व्यायाम
अब दूसरी एक्सरसाइज की तरह पोजीशन बनाकर दोनों पैरों को फैलाकर और हाथों को आपस में फंसाकर खड़े हो जाएं। अब घुटने को एक तरफ मोड़कर पूरी तरह बैठने की स्थिति बना लें और फिर झटके के साथ पहली स्थिति में आ जाएं। फिर घुटने को दूसरी दिशा में मोड़कर बैठने की स्थिति बनाएं और वापस पहली स्थिति में आ जाएं। इस प्रक्रिया को लगातार 10 बार दोहराएं।
यह व्यायाम पर्वतासन और भुजंगासन का मिश्रण है। इसे करने के लिए हथेलियों और पैरों के पंजों को चटाई पर रखकर शरीर को पहाड़ की तरह बनाएं। आपकी एड़ियां ज़मीन पर रहेंगी, कंधों को फैलाएं और अपनी नाभि को देखने का प्रयास करें। अब सांस भरते हुए भुजंगासन की मुद्रा बनाएं। इसमें अपने कंधों पर पूरा वजन देते हुए पूरे शरीर को सामने से नीचे करें और आसमान की ओर देखें।