लाइफस्टाइल : अपना काम खत्म करने के बाद मैं आराम करता हूं। ज्यादातर महिलाओं के मन में ये विचार तब आते हैं जब वे ऑफिस या घर पर काम करती हैं और बिना ब्रेक के घंटों काम करती हैं। इसके अलावा, वह पूर्णता के लिए प्रयास करता है। इसलिए थकान और अधीरता दोनों बढ़ती है. इस आदत के कारण वे धीरे-धीरे कई तरह की मानसिक और शारीरिक बीमारियों का भी शिकार हो जाते हैं। इससे बचने का बहुत आसान तरीका है छोटे-छोटे ब्रेक लेना और यह सिर्फ महिलाओं के लिए ही नहीं बल्कि हर किसी के लिए जरूरी है। कृपया हमें बताएं।
माइक्रोब्रिक क्या है?
दैनिक गतिविधियों के बीच आराम के लिए समय निकालना लघु विश्राम कहलाता है। यह ब्रेक 10 मिनट तक चल सकता है या 5 मिनट में पूरा हो सकता है। ये छोटे ब्रेक आपको अपनी बैटरी को ताज़ा और रिचार्ज करने में मदद करेंगे।
माइक्रोब्रिकिंग के दौरान मुझे क्या करना चाहिए?
1. माइंडफुलनेस तनाव को कम करती है, इसलिए इसके लिए प्रशिक्षण लें। कुछ मिनटों के लिए अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी आंखें बंद करें और सुखासन में बैठ जाएं। आप चाहें तो इसे ऑफिस की कुर्सी पर भी कर सकते हैं। माइंडफुलनेस न केवल आपकी क्षमताओं को प्रभावित करती है, बल्कि आपकी भावनाओं को भी प्रभावित करती है। तनाव हार्मोन का स्तर कम होने लगता है।
2. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें. खाना बनाते समय या रसोई में सफाई करते समय थोड़ा लेट जाएं। इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है. विशेषज्ञों का कहना है कि काम के बीच 10 मिनट का छोटा ब्रेक लेने से थकान नहीं होती है। आपको थकान नहीं होगी और आप अपना काम जल्दी निपटा सकेंगे.
3. पामिंग संभव है. गिरे हुए तरल पदार्थ से निपटने से बहुत राहत मिलती है। अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ने से गर्मी पैदा होती है। फिर इसे कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखों पर रखें। अपनी आँखें धीरे से खोलें.
4. यह पर्यावरण को बदलने में भी मदद करता है। उदाहरण के लिए, जब आप घर का काम कर रहे हों, तो घास पर बैठें और बीच-बीच में एक कप चाय पीते रहें। यदि आपका कार्यालय है, तो उठें और कंपनी कैफेटेरिया में जाएँ या बाहर टहलें। इस तरह की छोटी-छोटी बातें मेरे दिमाग को तरोताजा कर देती हैं।'
माइक्रोब्रेक के लाभ
एकाग्रता में सुधार होता है.
आपका शरीर बेहतर महसूस करेगा और अधिक ऊर्जा प्राप्त करेगा।
अपने मन और शरीर को स्वस्थ रखें.
तनाव दूर हो जाता है.
इससे रचनात्मकता और उत्पादकता बढ़ती है.
थकान प्रकट होती है।