महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के उपाय

महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के उपाय

महिलाओं को वजन बढ़ाने के लिए एवोकाडो – एवोकाडो में फैट और कैलोरी की अच्छी मात्रा होती है जो वजन बढ़ाने का ये सबसे अच्छा विकल्प है और वजन बढ़ाने के लिए इसका इस्तेमाल काफी अच्छा रहता है। इसमें कार्बोहाईड्रेट और फैट काफी मात्रा में होती है और 1 एवोकाडो में कम से कम 60-80 कैलोरी की ऊर्जा मिलती है।

लेडिज के वजन बढ़ाने के लिए सीरियल बार्स – बाजार में कई हेल्दी सीरियल बार्स मिलती है (weight gain tips for female in hindi) जो वजन बढ़ाने के लिए फायदेमंद है। यदि आप एक ट्रेनिंग सेशन लेते हैं तो आपको सीरियल बार्स को खाकर जाना चाहिए, क्योंकि इनमें लो और फास्ट डाइजेस्टिव कार्बोहाइड्रेट है।

वूमन्स को वजन बढ़ाने के लिए पनीर – पनीर कई सदियों से एक स्टेपल फूड की तरह इस्तेमाल करते हैं। पनीर स्वाद में तो अच्छा होता ही है साथ ही ये प्रोटीन से भरपूर होता है। प्रोटीन को आप अपने खाने की चीजों में मिला सकते हैं जिससे आपको अधिक कैलोरी प्राप्त होती है। यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो पनीर का सेवन कर सकते हैं।

महिलाओं का वजन बढ़ाने के लिए डार्क चॉकलेट – डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है जो आपके स्वास्थ्य के लिए भी लाभदायक है। विशेषज्ञों का कहना है कि डार्क चॉकलेट जिसमें कोकोआ की मात्रा 70 प्रतिशत होती है। जैसी कि डार्क चॉकलेट में फैटी फूड की तरह ही कैलोरी अधिक होती है तो इसे खाकर आपके शरीर को कई कैलोरीज मिल जाती है जो वेट गेन में मदद करती है।

लेडिज के वजन बढ़ाने के लिए ड्राई फ्रूट्स – ड्राई फ्रूट्स यानी की सूखे मेवे जो काफी सारे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और इनमें हेल्दी फैट भी मौजूद होते हैं, इसलिए वेट बढ़ाने (weight gain tips for female) के लिए आपको अपने डाइट प्लान में ड्राई फ्रूट्स को जोड़ने की जरूरत है। साथ ही आप नाश्ते में इनका सेवन कर सकती है। किशमिश वजन बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन मेवा है। आप बादाम, अखरोट भी शामिल कर सकते हैं जो आपके शरीर में पूरा दिन उर्जा बनाए रखेंगे।

महिलाओं का वजन बढ़ाने के लिए स्ट्रॉबेरी एवोकाडो स्मूदी – वजन बढाने के लिए आप स्ट्रॉबेरी और एवोकाडो की स्मूदी बना कर पी सकते हैं। ये वजन बढ़ाने में काफी मदद करेंगे। इसे बनाने के लिए दूध, शुगर, दही, केले को मिलाकर भी बना सकते हैं। ऐसा करने से जल्दी वजन बढ़ेगा।

महिलाओं को बॉडी सुडौल के लिए दूध का सेवन – दूध से बने खाद्य पदार्थ प्रोटीनस कैल्शियम, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं। इससे आप हमेशा फिट और हेल्दी रह सकते हैं और आपको वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही, पनीर और घी जरूर शामिल करने चाहिए। ये आपको हेल्दी तरीके से weight gain करने में मदद करेगा।

महिलाओं का वजन बढ़ाने के लिए पीनट बटर – पीनट बटर प्रोटीन और फैट से भरपूर होता है, जो एक हेल्दी तरीके से आपके वजन को बढ़ाने में अच्छे से सहायता करता है। एक चम्मच में लगभग 100 कैलोरी होती है और इसमें 4 ग्राम प्रोटीन होता है, इसलिए weight gaining के समय आप इसे अपनी डाइट में भी शामिल कर सकती है।

महिलाओं का वजन बढ़ाने के लिए आलू – वेट गेन करने के लिए आलू को उबालकर खाना सबसे ज्यादा फायदेमंद (weight gain tips for female) होगा। ऐसे खाना आपको थोड़ा बेस्वाद लगेगा, लेकिन आप इसमें सेंधा नमक या काला नमक छिड़क कर धनिए की चटनी के साथ इसका सेवन कर सकते हैं। इसे आप नाश्ते में भी खा सकते हैं।

महिलाओं का वजन बढ़ाने के लिए फिश ऑयल – फिश ऑयल में मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड नई कोशिकाओं और नई मांस पेशियों को बनाने में सहायता करता है, तो अगर बॉडी बना रहे है तो ये आपके वजन बढ़ाने का अच्छा विकल्प है। जी हां फिश ऑयल नई मसल्स को बनाने के लिए एक रामबाण औषधि के रूप में काम करता है।

लेडिज को बॉडी सुडौल के लिए प्रोटीन सप्लीमेंट – प्रोटीन फिटनेस इंडस्ट्री में सबसे अधिक इस्तेमाल होने वाली सप्लीमेंट्स में से एक है। ये बिना किसी एक्सट्रा फैट के सामान्य मात्रा में प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं जिससे मसल्स गेन में काफी सहायता करती है। ये व्हे प्रोटीन में व्हे आइसोलेट सबसे शुद्ध प्रोटीन प्रदान करता है जिसमें करीब 90 प्रतिशत प्रोटीन और केवल 1 प्रतिशत फैट होता है।

वूमन्स को वजन बढ़ाने के लिए राइस – चावल हर घर में बेहद आसानी से प्राप्त हो जाती है और कम कीमत का कार्बोहाइड्रेट सोर्स है जो बेहद जल्दी आपके वजन को बढ़ाने में मदद करता है। वैसे एक कप पके हुए चावलों में 190 कैलोरी, 3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और बेहद कम मात्रा में वसा मौजूद होता है। चावल कैलोरी से भरपूर होते हैं और यदि आपको कम भूख लगती है तो चावल का सेवन से आपकी भूख खुलती है।

लेडिज के वजन बढ़ाने के लिए सालमन – सालमन और दूसर फैटी मछलियां प्रोटीन और महत्वपूर्ण हेल्दी फैट्स का अच्छी स्त्रोत है। ये आपके वजन बढ़ाने के साथ मांसपेशियों को भी बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बता दें कि, समुद्री और ताजे पानी में पाई जाने वाली ये मछली की एक प्रजाति को सालमन के नाम से जाना जाता है।

महिलाओं को बॉडी सुडौल के लिए रेड मीट – रेड मीट में दो जरूरी पोषक तत्व है ल्यूसीन और क्रिएटिन। ये दोनों तत्व ही मांसपेशियों को बढ़ाने में सहायता करते हैं। रेड मीट व्हाइट मीट से अलग होता है और व्हाइट मीट को पोल्ट्री मीट भी कहा जाता है।